12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Якщо вранці вас легко може вивести з себе будь-яка дрібниця, а роздратування та туга прокидаються раніше за вас, то і весь день ризикує бути зіпсованим. На щастя, є безліч технік та методів, які допомагають це виправити. Пропонуємо 12 простих способів підняти настрій. Беріть на озброєння всі або кілька з них, щоб щоранку було добрим, незалежно від погоди і дня тижня.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Плескайте в долоні

Починати можете ще в ліжку, одразу після пробудження. Протягом 2-3 хвилин енергійно хлопайте в долоні так, ніби аплодуєте коханому артисту. Потім струсіть руки, встаньте та почніть здійснювати свої щоденні ранкові ритуали. Звук бавовни бадьорить, а проста дія руками допомагає поступово включити вашу увагу. Крім того, цей процес є сприятливим для організму. У багатьох східних практиках вважається, що на долонях зосереджені життєво важливі точки та нервові закінчення, що відповідають за більшість органів. А значить, бавовни в прямому сенсі будять весь організм. Мінус цього методу в тому, що використовувати його можна, тільки якщо ви прокидаєтеся одночасно з іншими домочадцями або пізніше всіх (і тут ми вам заздримо).

Дякуйте рідним та друзям

Техніку подяки активно застосовують багато психологів, коучи та тренери особистісного зростання. Вона допомагає помічати хороше та акцентувати увагу на позитивних подіях. Почніть із неї день, щоб одразу підняти настрій. Наприклад, можна, не встаючи з ліжка, подумки подякувати за щось п'ятьох людей. Говоріть спасибі за будь-які дрібниці: подрузі – за приємне спілкування напередодні, колезі – за допомогу з проектом, сусідові – що не слухав уночі гучну музику, батькам чи дітям – за те, що вони є, самому собі – за те, що щоранку намагаєтесь починати у гарному настрої. Це схоже на тренування: чим більше і частіше ви дякуєте, тим більше і частіше помічаєте навколо приводи робити це.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

слухайте музику

Багато хто слухає музику в навушниках по дорозі на роботу чи навчання, але чому б не розпочати з неї свій день? Поставте портативну колонку на кухні або навіть у ванній і прокидайтеся разом із улюбленими ритмами. Це може бути щось легке та мелодійне, або галасливе та швидке. Головне, щоб мелодія позитивно впливала на ваш настрій, а не вганяла у сон чи тугу. І, звичайно, не дратувала тих, хто живе разом із вами. Інакше замість бадьорості та гарного настрою отримайте сварку зранку раніше. Якщо вирішите потанцювати – не відмовляйте собі у цьому задоволенні.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Робіть чотири прості вправи

Ви, звичайно, можете виконувати повний комплекс зарядки, йоги чи будь-якої гімнастики. Але якщо не робили цього раніше, почніть із малого. Виберіть 4 елементарні вправи з розминки для різних відділів тіла – шиї, рук, тазу, ніг. Робіть обертання, махи, повороти та присідання – будь-яка активність піде на користь. Поліпшиться кровообіг, постачання мозку киснем та ваш настрій. Так, спочатку змусити себе робити вправи буде дуже складно, але поступово організм звикне і розминка стане приємним ранковим ритуалом.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Правильно пийте воду

Вода допомагає прокинутися, нормалізує роботу внутрішніх органів, запускає всі життєво важливі процеси. Але не варто випивати залпом цілу склянку, ледь розплющивши очі. Для непідготовленого організму це може стати таким же стресом, начебто вас раптово окатили з відра. Так, вода вранці потрібна та корисна, але пити її краще поступово, невеликими ковтками. Не забувайте регулярно пити протягом дня. Адже зневоднення може стати однією з причин перевтоми та поганого настрою. Поставте на видному місці або візьміть із собою зручну пляшку для води, щоб не забувати її періодично спустошувати.

Проведіть годину без новин

Якщо, ледь розплющивши очі, ви починаєте гортати стрічку новин або соціальні мережі, велика ймовірність розпочати день із поганого настрою. Причиною можуть стати погані новини або, навпаки, звістка про те, як чудово відпочиває на морі ваш колега, замість якого ви сьогодні їдете на чергування. Зрештою, можна просто захопитися і не помітити, як провели в телефоні зайві 20 хвилин і почали спізнюватися у справах. Уникнути цього допоможе звичка проживати першу годину нового дня без телефону. Щоб не було спокуси, кладіть його якнайдалі від ліжка. Для пробудження заведіть окремий будильник, а музику вмикайте з плеєра або програвача.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Намагайтеся виглядати добре

Незалежно від того, йдете ви сьогодні на роботу або залишаєтеся вдома, плануєте відвідувати заходи або весь день наодинці з собою, намагайтеся виглядати на всі сто. Робіть це собі, а чи не іншим. Нехай одяг, навіть домашній, буде охайним і красивим, зачіска – акуратним. Включіть у щоденну ранкову рутину кілька простих способів турботи про себе та свою зовнішність – від макіяжу до простого намазування рук живильним кремом, від укладання до легкого самомасажу обличчя. Переконайтеся, що ви подобаєтеся собі в дзеркалі, і це зарядить вас позитивом.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Посміхніться собі та іншим

Популярну теорію про вплив міміки на настрій можна коротко описати так: позитивні емоції викликають у людини посмішку та запускають роботу м'язів обличчя. І цей взаємозв'язок діє у зворотний бік. Тобто, якщо ви посміхатиметеся просто так, організм розпізнає сигнал про те, що у вас гарний настрій. І воно справді стане таким! Почніть зі свого відображення в дзеркалі, і нехай спробує не посміхнутися у відповідь. Потім перекиньтеся парою фраз з баріста, у якого вранці купуєте каву, посміхніться охоронцеві при вході на роботу – і до свого робочого місця ви точно підійдете у гарному настрої.

Зробіть добру справу

Добрі безкорисливі вчинки дозволяють нам почуватися щасливими, отримувати подяку і робити світ трохи краще. Заведіть звичку робити вранці як мінімум одну добру справу. Якщо спочатку це здасться складним, заздалегідь складіть список можливих справ: купити хліб літній сусідці, полити квіти в під'їзді, побажати водієві маршрутки доброго дня, зробити комплімент касиру в магазині, почастувати каву колегу. День, який розпочнеться з приємної події, просто не зможе стати поганим.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Використовуйте тренажери для мозку

Якщо на шляху на роботу ви віддаєте перевагу грати в ігри на телефоні або гортати стрічку соцмереж, спробуйте замінити це новою розвагою. Встановіть так звані тренажери для мозку – ігри, що тренують пам'ять, увагу, логіку. Вони допомагають зосередитися на певному завданні і потім отримати насолоду від кожної маленької перемоги. Крім того, ви помітите, як з часом збільшиться ваша продуктивність протягом дня.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Будьте ближчими до природи

Почніть ранок хоча б із короткої прогулянки. Доведено, що ходьба та свіже повітря допомагають позбавлятися від стресу, знижують концентрацію негативних думок та загалом сприятливі для здоров'я, у тому числі емоційного. Ідеально, якщо вийде дійти до роботи через парк або сквер. Але навіть вийти на одну зупинку раніше або припаркувати машину не біля дверей офісу, а за 200 метрів від нього – невелика та корисна прогулянка.

12 способів зробити ранок добрим: як підняти настрій, якщо встав не з тієї ноги

Пийте чай чи каву з корисними солодощами

Якщо ви не уявляєте ранок без чашки гарячого чаю чи кави, не відмовляйте собі у цьому задоволенні. Знаходьте для цього ритуалу потрібні 15-20 хвилин, щоб поволі заварити напій і випити його не на бігу. А ось солодкі булочки та інші багаті на швидкі вуглеводи та штучний цукор продукти краще виключити: вони миттєво піднімуть настрій, але також різко втратить свою магічну дію. І на початок робочого дня ви відчуєте емоційний спад. Віддавайте перевагу корисним десертам чи сухофруктам, з'їжте пару чайних ложок натурального меду. Останній, крім іншого, ще й відноситься до продуктів, які зігрівають у холодну пору року.

І не забувайте, що жодні ритуали не спрацюють, якщо ви не виспалися. Хронічний недосип не тільки псує настрій, а й може спричинити стрес, зниження працездатності, ослаблення імунітету. Намагайтеся висипатися і розпочинати новий день із приємних вправ, які ми описали. І нехай що ваш ранок буде добрим!

EuroMD
Додати коментар