Портал для пацієнтів

Вітаміни, небхідні для підтримки жіночого здоров'я

Пропонуємо розібратися в тому, що таке антиоксиданти, яка їхня роль для здоров'я людини, і в якій кількості їх треба приймати.

Вітаміни, небхідні для підтримки жіночого здоров'я

Антиоксиданти

Ми знаємо, що вітамін С є найкращим засобом захисту від застуди та розвитку раку, а вітамін A - від серцево -судинних захворювань. Правда, останні дослідження показують, що немає майже ніякої користі від прийому їх у вигляді таблеток, і навіть можливі деякі ризики.

"Антиоксидантні добавки не можна використовувати для того, щоб запобігти раку, особливо у населення, яке добре харчується. Можуть виникнути ризики під час їх прийому ", говорить Mері Маккалоу, доктор наук, директор зі стратегічного харчування та епідеміології в Американській спілці раку. Найкраще, в такому випадку, вживати фрукти та овочі, багаті антиоксидантами, замість прийому таблеток.

Кальцій

Кальцій зміцнює кістки, а тому приймати його треба все життя. Американський Інстітут медицини (IOM) рекомендує наступне:

  • 1-3 роки - 700 мг кальцію на день;
  • 4-8 років - 1000 мг кальцію в день;
  • 9-18 року - 1300 мг кальцію в день;
  • 19-50 років - 1000 мг кальцію в день;
  • після 51 року - 1200 мг кальцію в день.

За твердженням Роберта Хіні, доктора медичних наук, профессора Крейтонского університету медицини і фахівця з вживання кальцію та вітаміну D, ідеальне джерело кальцію - молочні продукти, а ще апельіновий сік і зелень.

Але оскільки далеко не всі з нас в достатній кількості їдять молочні продукти, медики продовжують наполегливо рекомендувати приймати кальцій у харчових добавках. До речі, кальцій знижує високий тиск, правда той, який міститься в кисло -молочних продуктах харчування, а не в таблетках.

Вітамін D

Ще один важливий елемент серед харчових добавок - вітамін D. Його дефіцит пов'язують з втомою, болем у суглобах, високим кров'яним тиском, виникненням деяких форм раку та інших проблем. Добавки, що містять вітамін D, в таких випадках досить добре допомагають.

Американські вчені радять приймати вітамін D по 600 міжнародних одиниць в день у віці від1 до 70 років, а тим кому за 70 - по 800.

Як перевірити рівень вітаміну D? Це можна дізнатися в розгорнутому аналізі крові. Допустимі норми - від 50 до 25. Звідки його можно отримати? Основним і природним джерелом вітаміну D для будь-якого організму є перебування на сонці. Кілька годин протягом дня можуть чудово заповнити дефіцит цього вітаміну. Особливо показано довге перебування на сонці тим, хто працює в приміщенні, живе в північних широтах або в принципі уникає сонячних променів.

Фолієва кислота і холін

Для жінок дітородного віку важливо отримувати достатню кількість фолієвої кислоти і холіну, тому що вони відповідають за будову нових клітин. Навіть невеликий дефіцит цих компонентів може спровокувати ризик розвитку дефектів мозку або хребта у дитини. Нормою для вагітної жінки вважається 400 мг фолієвої кислоти на день.

Приймати її можна так:

  •  полівітаміни з вмістом 400 мікрограмів фолієвої кислоти;
  • кожен день на сніданок їсти зернові.

Холін також обов'язково повинен бути присутнім у раціоні харчування вагітних. Він також, як і фолієва кислота, сприяє запобіганню вроджених дефектів дітей та має велике значення для кровопостачання головного мозку. Фахівці рекомендують приймати вагітним по 450 мікрограмів холіну на день, а жінкам, що годують - по 550 мг. Щодо продуктів, холін міститься в - яйцях, печінці , курятині, яловичині, свинині, молоці, в будь-яких овочах і зернових.

Лілія Щолудько

Читайте також:


Нема коментарів