Портал для пацієнтів

Як мотивувати себе на заняття фітнесом

Будь-яке починання завжди важко перетворити на звичку, навіть коли ми пообіцяли собі це в пік ентузіазму. Кожен з нас відволікається на багато сторонніх речей, і не помітивши відразу результатів, найчастіше кидає тренування. Давайте розберемося, як цього уникнути, і що радять фахівці.

Як мотивувати себе на заняття фітнесом

Що дають заняття фітнесом

Недавнє дослідження, проведене Діаною Кляйн, доктором філософії, розкрило секрет: тим, хто тренувався більше 13 років, запропонували відповісти на питання про те, чому вони не збилися з режиму занять.

Виявилося, що респонденти були стурбовані не стільки обсягом грудних м'язів і красою сідниць, скільки своїм хорошим самопочуттям і здоров'ям. Пріоритети власної мотивації були виставлені таким чином:

  1. загальне задоволення;
  2. енергія і бадьорість;
  3. задоволення від вправ;
  4. правильне визначення життєвих пріоритетів;
  5. поліпшення сну;
  6. можливість розслаблятися;
  7. управління вагою;
  8. красиве і підтягнуте тіло.

Поради, як себе змотивувати

Над цими рекомендаціями працювали доктор Клейн, доцент кафедри вправ, спортивних і розважальних досліджень і директор геронтології в Університеті Теннессі, Ноксвілл, а також фітнес- любитель Рой Стівенс і його дружина, Ванда.

1 . Робіть вправи різноманітними і ненудними. І пам'ятайте, що немає ніякого правила, яке змусить вас піти в тренажерний зал або купити обладнання. Все залежить тільки від вашого позитивного настрою на тренування. Піднімайте тяжкості, ходіть, бігайте, займайтеся тенісом, їздою на велосипеді, аеробікою незалежно від погоди або часу доби.

2 . Завжди пам'ятайте про соціальний аспект і важливість вправ особисто для вас. Наприклад, Рой Стівенс зі своєю дружиною займаються фітнесом щоранку, комбінуючи аеробіку з силовими тренуваннями і розтяжкою.

3 . Рой почав керувати своїм тілом близько 20 -ти років тому. З ним навіть відбувся такий випадок: "Ми подорожували, і хлопці пішли з автобуса поїсти крильця та пити пиво, а я пішов бігати ". Також він розповів, що він тренувався навіть працюючи 70 годин на тиждень як власник ресторану. Дуже важливо, розповідає він, зробити так, щоб звичка займатися фітнесом не обговорювалася, а друзі і члени сім'ї повинні розуміти, що це частина вашої особистості і не намагатися Вас відрадити від цього.

4 . Будь-які життєві негаразди можуть саботувати ваші наміри їхати в клас пілатесу вранці або після обіду. Намагайтеся правильно визначати свої пріоритети, відкинувши такі відмовки, як: « Я не встигла на тренування, тому що збирала дітей до школи». Вставайте раніше, правильно плануйте свій день, женіть від себе лінь! До речі, експерти запевняють, що ранкові тренування - найбільш ефективні, тому що це заряд енергії та здоров'я на весь робочий день.

5 . Якщо у вас зовсім вже немає можливості тренуватися вранці, робіть це після роботи, але не в якому разі не заходьте перед тренуванням додому переодягнутися. Це може вас розслабити і ви відчуєте втому і бажання полежати на дивані, подивитися телевізор і намірам зайнятися спортом прийде кінець.

6 . Навіть якщо ви відчуваєте себе зовсім розбитими перед тренуванням, пам'ятайте, що силові вправи і розтяжки допомагають перемогти втому і відчути себе краще.

7 . Ведіть щоденник тренувань: записуйте, скільки часу ви тренуєтеся кожен день, скільки кроків ви пройшли, як далеко ви бігли, скільки ви важили до і після тренування і так далі.

8 . Для хорошого тренера показником правильних тренувань є:

  • хороший сон,
  • гострота і чіткість мислення,
  • енергійність протягом дня,
  • поява больових відчуттів в м'язах після посилення навантажень,
  • зменшення холестерину, нормалізація кров'яного тиску, поліпшення щільності кісткової тканини, тригліцеридів та цукру в крові.

9 . По можливості, ходіть на роботу пішки. Використовуйте крокомір. Для хорошого здоров'я ви повинні домогтися від себе показника до 10 000 кроків на день. Звичайно ж, у вас не вийде відразу ж так багато ходити, тому поступово збільшуйте ці показники на 300 кроків на тиждень.

10 . Заохочуйте себе. Хіба не буде для вас гідною нагородою те, що ви змогли вільно застебнути свої джинси стоячи біля дзеркала, а не скорчившись від неймоверних зусиль? Хіба це вас не надихає на спортивні подвиги?!

Експерти запевняють, що заохочення себе дуже мотивують нас до будь-яких змін у поведінці. Правильно поставлені цілі і хороші нагороди допоможуть вам удосконалити не тільки свою зовнішність, а й силу духу, і внутрішню красу.

Лілія Шолудько

Читайте також:


Нема коментарів