Портал для пацієнтів

Жіноче здоров'я: важливі аспекти

Жіночий організм - річ тендітна і вимагає постійного догляду та акуратного ставлення. Жінки набагато більше, ніж чоловіки схильні до впливів навколишньго середовища, і в кожному своєму віці повинні дотримуватися певних правил по турботі про своє здоров'я і догляді за тілом і шкірою.

Жіноче здоров'я: важливі аспекти

Дитинство та підлітковий вік

Вже з самого дитинства дівчатка потребують особливої гігієні. У дитини обов'язково повинні бути чисті простирадла і пелюшки, а сама дитина повинна поступово звикати до водних гігієнічних процедур. Привчати малюка до систематичного умивання і прийому ванни необхідно не тільки тому, що цього вимагають лікарі, а й у виховних цілях. Вже з самого раннього віку дівчинка повинна розуміти, що охайність - це стиль життя.

На першому році життя найбільшу небезпеку для дівчаток представляє рахіт - хвороба, сумним результатом якої може стати викривлення ніг і звуження тазу.

Основні ознаки, за якими можна впізнати рахіт - пітливість голови, випадання волосся на потилиці, запізніле прорізування зубів, уповільнений загальний розвиток. Кістки при рахіті стають м'якими, в результаті чого легко викривляються і втрачають свою форму. Для дівчаток це становить особливу небезпеку, так як в майбутньому викривлення кісток хребта, таза і стегон може стати основною причиною ускладнень при пологах, а в деяких випадках і зовсім зробити їх неможливими. В якості профілактики рахіту лікарі рекомендують часті прогулянки на свіжому повітрі, а також ультрафіолетове опромінення кварцовою лампою.

Ще одна небезпека, яка може підстерігати дівчаток - запальні хвороби статевих органів, дуже важливо їх уникнути в дитячому віці, так як майбутнє здоров'я жінки закладається саме в цей момент.

Різні заразні хвороби, такі як туберкульоз, дифтерія, скарлатина, свинка та інші, перенесені в дитинстві, також можуть викликати проблеми в дорослому віці. Наприклад, затримати розвиток окремих органів або формування всього організму дівчини.

Гормональні функції починають проявлятися у дівчат у віці 8-13 років. Тому потрібно бути готовим до того, що в цей момент дитина може втратити апетит, стати дратівливою, а також почати здійснювати невластиві їй раніше вчинки.

Правильне харчування також дуже важливе для дівчаток. Щоденний раціон повинен містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей і вітамінів - все це необхідно для гармонійного розвитку підростаючого організму. Не менш важливий для правильного розвитку дівчинки і нормальний сон. У віці 7-12 років він повинен тривати не менше 10 годин, у віці 12-16 років - 8-9 годин.

Велике значення для правильного розвитку дитини мають фізичні вправи, перебування на повітрі, загартовування організму. Це посилює кровообіг, покращує травлення, створює бадьорий настрій, зміцнює мускулатуру, нервову систему, підвищує працездатність. В майбутньому жінки з доброю фізичною підготовкою більш легко переносять пологи і рідше схильні до ускладнень під час вагітності.

Школярка

У шкільному віці необхідно стежити за поставою дівчинки. Неправильне положення тіла дитини або носіння тягарів може привести до виникнення змін кісток таза, викривлення хребта.

Останнім часом у підлітків досить часто може зустрічатися прискорене статеве дозрівання, але це не є патологією.

Наступ статевого дозрівання пізніше терміну - в 16-18 років може бути викликано перенесеними в дитинстві захворюваннями, або затримкою розвитку всього організму в цілому.

Необхідно пам'ятати, що поряд з турботами про фізичне здоров'я підлітка, його батьки несуть велику відповідальність за правильне моральне, в тому числі і статеве, виховання. Дуже важливу роль для дівчинки тут відіграє мати, вона повинна постаратися стати для дочки подругою і обов'язково розповісти доньці про всі аспекти статевого життя. При цьому, слід спробувати уникати нотацій, моралей чи погроз, так як діалог в подібному тоні дуже швидко може налаштувати дитину проти матері і перетворити її в головного ворога власної дочки.

В 20 років

У цьому віці жінки мають прискорений обмін речовин. Спалювати зайві калорії і вуглеводи в цей період найпростіше, але це зовсім не означає, що можна махнути рукою на свій раціон.

За дієтою і способом життя потрібно уважно стежити. «Заощаджуючий» режим (неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень і т.д.) стане причиною того, що м'язи почнуть споживати набагато менше енергії. При надмірних же навантаженнях її надлишок навпаки - різко зросте і піде на збільшення жирових відкладень.

Не забувайте також і про те, що найчастіше перша дитина з'являється у жінок до 30 років, а це означає, що в цьому віці потрібно харчуватися так, щоб організм був максимально підготовлений до зачаття і виношування. Тому будь-які відхилення від норми (надмірна повнота або кістлявість) можуть бути небезпечними. Надлишок жирових відкладень може викликати передчасні пологи, а також стати причиною різних патологій у малюка. Добова норма калорій в двадцятирічному віці повинна становити - 1400 ккал. Також дієтологи рекомендують випивати не менше 3 літрів води на добу.

В 30 років

У цьому віці на перший план виходить догляд за шкірою, а також загальний захист організму від зовнішнього середовища.

Після 30 років шкіра починає поступово втрачати свою еластичність і стає значно сухішою. Тому результатом халатного ставлення жінки до своєї зовнішності і здоров'я можуть стати ранні зморшки, а також сиве волосся.

Візьміть в звичку користуватися очищаючим тоніком двічі на день, навіть в тому випадку, якщо на вашому обличчі немає макіяжу. Це допоможе шкірі уникнути негативного впливу навколишнього середовища. Раз на тиждень обов'язково робіть пілінг і очищувальну маску, і не забувайте про денний зволожуючий крем. До вибору косметичних засобів підходьте ретельно і уважно, дуже важливо вибирати косметику, рекомендовану саме вашому віку.

Не забувайте і про фізичні навантаження, запишіться в спортзал або в басейн.

Так як обмін речовин зменшується, це призводить до появи жирових складок на стегнах і животі, подбайте про те, щоб позбутися від проблеми зайвої ваги ще в юності. Займайтеся не менше, 30-40 хвилин три-чотири рази на тиждень.

Відмовтеся від дієт. Буде набагато розумніше перейти на правильне роздільне харчування, постарайтеся ввести в звичку харчуватися в один і той же час, не забуваючи, в тому числі, і про обід. Дієтологи радять такий режим харчування: 25-30% калорій на сніданок, 40% калорій на обід і 25-30% на вечерю. Ця система харчування забезпечить регулярне вироблення енергії.

В 35 років

Після 35 років у житті жінки зазвичай відбувається повна або часткова переоцінка цінностей. Вона починає більше слухати себе і свій організм. Досягнувши кордону в 35 років обов'язково потрібно почати приділяти максимальну увагу своїй фігурі, і зокрема талії, так як саме вона страждає першою після 35.

Візьміть за правило випивати мінімум 1 літр води в день і намагатися спати не менше 7 годин на добу. Це дуже важливо для здоров'я вашого організму. Намагайтеся вибирати тільки перевірену, якісну косметику. Відновлення шкіри після використання сурогатів стає з віком дуже довгим процесом.

Відмовтеся від звичних в молодості дієт. Жінки, які не доїдають швидко втрачають м'язову масу, а ось вода та жир залишаються в їх організмі. Заведіть звичку харчуватися за розкладом і не пропускати прийомів їжі. В раціоні повинні переважати яловичина, кров'яна ковбаса, чечевиця - продукти, багаті залізом, зерновий хліб і шпинат. Всі ці продукти містять в собі фолієву кілоту - запоруку стабільності гормонального фону жінки. Для активізації роботи мозку в меню потрібно додати лосось і тунця.

В 45-55 років

Після 40 років в організмі жінки починають відбуватися перші гормональні зміни. В організмі починається зниження вироблення гормону під назвою тироксин, це призводить до того, що обмін речовин стає все повільнішим. Шкіра і волосся також потребують додаткового догляду і спеціального харчування.

Внесіть відвідування мамолога та гінеколога в список необхідних справ. Як показує статистика, саме жінки після 45 найчастіше схильні до різного виду онкологічних захворювань.

Слідкуйте за зниженням рівня естрогену і тестостерону в крові. Відсутність статевого життя може погано позначитися на гормональній перебудові організму. Результат - надмірна вага та порушення обміну речовин.

Фізичні навантаження, які варто вибирати після 45, повинні бути щадними і мати низьку інтенсивність. Особливу увагу варто приділяти тренуванню м'язів, такі вправи допоможуть одночасно і спалити калорії, і нормалізувати обмін речовин.

У щоденне меню необхідно ввести свіжі овочі і фрукти, а також рослинні масла з вмістом природних антиоксидантів. Додайте до цього рибу, нежирне м'ясо і молочні продукти. Це допоможе зміцнити кістки, забезпечить нормальний стан м'язової маси і дасть організму необхідний будівельний матеріал для гормонів щитовидної залози. Жирні продукти і вуглеводи, в яких підвищений глікемічний індекс з раціону краще виключити зовсім.

Не нехтуйте захисними засобами, особливо перебуваючи на сонці. Природний захисний баланс може знешкодити лише невелика кількість ультрафіолету. Решта ж піде зовсім не на благо вашій шкірі. Намагайтеся завжди використовувати денний крем з SPF, незалежно від пори року, а на пляжі користуватися кремами, рівень захисту яких не повинен бути нижче 15, а краще 20.

Привчіть себе відпочивати стільки, скільки цього вимагає ваш організм. Дуже важливо лягати спати в один час. Не дозволяйте собі «пересипати». Прокидатися, як і лягати, потрібно в один час, навіть по вихідних і святах.

Після 55 років

Для жінок - це досить складний вік через період менопаузи. Недолік гормону естрогену в крові може привести до остеопорозу, а також відкладенню жиру, який, в свою чергу, може викликати різке збільшення ваги. У цьому віці особливо важливо додати в раціон молочні та цільнозернові продукти, овочі і фрукти, їжу, багату природними антиоксидантами і жирними кислотами омега. Вони допоможуть захистити організм від окисного стресу і запалення.

У шістдесят років і пізніше до проблем з опорно-руховою системою і зайвою вагою можуть додатися захворювання серцево-судинної системи, викликані відкладенням холестерину на стінках судин.

Сюди ж приплюсуйте і перші порушення в роботі головного мозку - зниження уваги і погіршення пам'яті. З віком також з'являються зміни в роботі вестибулярного апарату і зниження зору. Знизити ризики допоможуть регулярні прогулянки на свіжому повітрі. А боротися з рівнем холестерину в крові допоможе відмова від тваринних жирів.

Раз на 6 місяців обов'язково відвідуйте мамолога, гінеколога і стоматолога. Намагайтеся контролювати емоційний стан. Визначте приємне для себе коло спілкування. Уникайте стресів, вони можуть спровокувати стрибки тиску, які вкрай небажані в цьому віці.

Слідкуйте за собою, приділяйте увагу зовнішньому вигляду своєї шкіри і волосся. Використовуйте особливі засоби догляду, рекомендовані саме для літніх людей.

І на закуску резюме

Головне, про що варто пам'ятати жінці впродовж усього життя - про уважне ставлення до обміну речовин. Ризик зайвої ваги з кожним роком буде все імовірнішим, бо змін гормонального фону, на жаль, не уникнути.

Тому, незалежно від свого віку, жінка завжди повинна займатися фізичними вправами і стежити за тим, щоб в її щоденному меню було якомога менше шкідливих продуктів і жирів.

Читайте також:


Нема коментарів