Портал для пацієнтів

Осінній раціон школяра

Основним джерелом енергії, а також вітамінів і мікроелементів для нашого організму, без сумніву, є їжа. Таким чином, щоб зберегти здоров'я, необхідно правильно і раціонально харчуватися. Особливо це стосується школярів, у яких високе розумове і фізичне навантаження, поєднуються з природним ростом організму. Як розробити меню школяра в осінній період, щоб забезпечити зростаючий організм усім необхідним і зміцнити імунітет напередодні зимових холодів?

Осінній раціон школяра

Сніданок повинен бути гарячим

Існує кілька правил, яких слід дотримуватися складаючи раціон дитини в осінній період. Найважливіше з цих правил полягає в тому, що обов'язково вранці дитина повинна їсти гарячу їжу.

Гарячий сніданок необхідний зростаючому організму для того, щоб з самого ранку нормалізувати природне скорочення жовчного міхура, що в свою чергу, попереджає розвиток такого захворювання, як дискінезія жовчовивідних шляхів. До речі, це захворювання дуже поширене серед школярів.

Гарячий сніданок допомагає нормалізувати роботу кишечника і стимулює його ранкове спорожнення, тобто є профілактикою закрепів.

Що запропонувати школяреві на сніданок

  • Найкращий сніданок для школяра в осінній період - це вівсянка, яка відварена на молоці, а не залита окропом. Заправити кашу краще поєднанням вершкового і оливкового масла.
  • В якості сніданку можна дитині запропонувати також сирники або вівсяні оладки зі сметаною.
  • Добре поєднувати з оладками натерті овочі або фрукти, наприклад, яблуко з морквою або бананом.
  • Для сніданку школяра також підійде яєчня з сиром і шинкою або відварені яйця.
  • Гречана каша з рибою відвареної або тефтелей також допоможуть дитині отримати необхідну на цілий день кількість білка і заліза.
  • Какао або гарячий шоколад в кінці сніданку стануть запорукою бадьорості та енергійності на цілий день.

Що взяти в школу

Звичайно, дитина не повинна залишатися голодною до обіду. Щоб вгамувати голод на перерві, можна дати дитині з собою:

  • Бутерброд з сиром, шинкою чи ковбасою.
  • Грінки з яйцем або в яйці.
  • Оладки.
  • Сирники.
  • Яблука.
  • Банани.
  • Домашні кекси або бісквіти.

Не забудьте покласти серветки і засіб для обробки рук з антисептиком, щоб дитина змогла обробити руки до і після їжі.

Які вітаміни і мікроелементи необхідні школяру

  • Вітамін С - у великій кількості, так як він захистить дитину від простудних і вірусних захворювань восени. Він міститься в чорній смородині, брокколі, капусті, часнику, шпинаті.
  • Вітаміни групи В допомагають поліпшити кровопостачання мозку. Необхідно вживати такі продукти як: овочі, горіхи, м'ясо, молочні продукти, печінка, риба.
  • Фолієва кислота допомагає активно мислити і зосереджуватися. Щоб поповнити запас кислоти в організмі, слід вживати: бобові, шпинат, брокколі.
  • Магній, цинк і залізо допоможуть краще сприймати і запам'ятовувати новий матеріал.
  • Цинк містять такі продукти, як яблука, морква, горіхи, білокачанна капуста, кальмари, омари, краби, креветки. Батьки повинні знати, що активні фізичні вправи провокують цинкове голодування, тому в дні, коли у дитини заняття в секції або фізкультура в школі, слід додати в меню більше продуктів, що містять цинк.
  • Залізо надходить в організм з м'ясом кролика, індички, качки, свининою, яловичиною, з печінкою і рибою, а також з буряком і яйцями. Багато заліза в сухофруктах, грушах і яблуках.  

Читайте також:


Нема коментарів