Портал для пацієнтів

Як навчити дитину харчуватися правильно: 10 порад

Дитяче ожиріння! Яка істинна причина надмірної маси тіла у дітей Дата ефіру: 15 квітня 2014 Як давно ви перевіряли масу тіла своєї дитини? Чи впевнені ви, що вага у межах норми? Де межа між здоровою повнотою та ожирінням? Чому наші діти швидко набирають вагу? Чим небезпечні ці зайві кілограми?

Багато батьків стикаються з проблемою дитячого харчування. Зазвичай, діти погано їдять, хочуть їсти не зовсім здорові продукти або віддають перевагу одноманітному харчуванню. Педіатри і дієтологи вважають, що ця проблем насправді не така вже й страшна, а при правильному підході, всього за декілька тижнів можна прищепити дитині правильні звички харчування на все життя. 

Як навчити дитину харчуватися правильно: 10 порад

Для цього досить дотримуватися 10 правил:

1. Приклад батьків

Всі знають, що діти повністю копіюють поведінку своїх батьків. Тому якщо ви хочете навчити дитину правильно харчуватися, починайте з себе. Нехай здорове харчування стане хорошою сімейної звичкою. Нехай дитина бачить на столі свіжі овочі і фрукти, сухофрукти, молочні продукти, каші, правильно приготовані страви - менше смаженого і жирного.

2. Спільна покупка продуктів

За продуктами ходіть разом з малюком. Розповідайте дитині, які продукти хорошої якості, а яких краще уникати. Пояснюйте в чому користь тих, чи інших продуктів харчування, чому нашому організму потрібні вітаміни і мікроелементи. Нехай дитина з раннього віку навчиться розбиратися в свіжості продуктів харчування.

3. Спільне приготування їжі

Вже з дворічного віку дитину можна долучати до приготування їжі. Щоб процес приготування став для малюка захоплюючою грою, можна разом вирізати фігурки з овочів, ліпити забавних тварин з тіста, красиво розкладати на тарілці приготовані страви.

4. Однакові страви для всієї родини

Багато мам, щоб догодити своїм вередливим дітям, на швидку руку готують різні страви для всіх членів сім'ї. Це неправильна тактика, стверджують дитячі психологи. Хай вся родина їсть однакові страви. Так ви і дітей не разбалуете, і самі будете менше втомлюватися. Адже спокійна, не втомлена мама для дитини найголовніше!

5. Їжа - це не заохочення!

Забудьте про заохочення цукерками та солодощами! Якщо дитина потребує співчуття або заохочення, замініть цукерки на обійми, поцілунки та інші форми уваги. Якщо заохочувати дитину солодощами, у неї сформується неправильне ставлення до них, малюк буде вважати, що солодощі краще за всі інші продуктів. Навіть якщо малюк не з'їв основне блюдо, не слід поповнювати недолік калорій солодощами, за наступним прийомом їжі він буде поступливішим і з'їсть все запропоноване.

6. Атмосфера сімейних вечерь

Вимкніть телевізор і телефон на час сімейної вечері. А щоб прийом їжі пройшов у приємній атмосфері, розмовляйте один з одним, обговорюйте минулий день, будуйте плани на наступний.

7. Слухайте свою дитину

Обговорюйте з дитиною, щоб вона хоче з'їсти на вечерю або обід, пропонуйте альтернативні варіанти страви. Наприклад: «Щоб ти хотів з'їсти на обід - капусту чи відварений буряк?» Якщо малюк говорить, що він голодний, а час чергового прийому їжі ще не настав, запропонуйте йому корисний перекус - сухофрукти, горіхи або фрукти.

8. Скорочення часу «біля екрану»

Комп'ютер, перегляд мультфільмів або фільмів - загальний час проведений біля екрана не повинен перевищувати 1-1,5 години в день. Нехай дитина більше буває на свіжому повітрі, а не біля телевізора.

9. Більше фізичної активності

Фізична активність повинна стати частиною сімейного життя. Придумайте собі хобі на вихідні - прогулянка в парку, катання на роликах або ковзанах, пробіжки, рухливі ігри та інше. Включайтеся в дитячі рухливі ігри, а не сидите на лавці осторонь. Завжди будьте прикладом для своєї дитини!

10. Зацікавте дитину новим блюдом або продуктом

Діти дуже допитливі, цим можна скористатися для того, щоб ввести в звичний раціон нове блюдо або продукт. Щоб зацікавити малюка чимось новим, досить звернути на нього увагу, описати смак, запах і запропонувати спробувати дитині. Ніколи не вводьте в раціон новий продукт, якщо дитина не голодна і не змушуйте залишати після себе «чисті тарілки», інакше в майбутньому у дитини будуть проблеми з зайвою вагою, так як вона не зможе контролювати кількість з'їденого. Нехай дитина їсть стільки, скільки хоче.

Читайте також:


Нема коментарів