Портал для пацієнтів

Як жити НЕ старіючи

Старіння - це незворотний процес, але не забувайте про те, що людина рівно на стільки стара, на скільки вона себе почуває. На підтвердження цього припущення було проведено дослідження серед жінок у віці від 40 до 59. Дослідники відстежували зміни їх ваги, кров'яного тиску і навіть стан їх шкіри за допомогою машини Visia.

Як жити НЕ старіючи

Результативність

Результати були вражаючими. Після 12 тижнів інтенсивних процедур, 14 учасниць втратили в цілому 151 фунтів ваги і 39 дюймів в талії. До початку експерименту у всіх жінок були проблеми зі здоров'ям: високий рівень холестерину і кров'яний тиск, що легко могло привести до інсульту чи інфаркту. Медичний радник програми, доцент Девід Кац з факультету медицини Єльського університету, говорить, що більшість факторів ризику розвитку хронічних захворювань стають помітними після сорока років.

У програмі пропонувалися чотири режими з омолоджуючою дією для догляду за шкірою. Цю програму по омолодженню назвали Defy. Вона досить доступна і безпечна в порівнянні з накачуванням тіла ботоксом. Якщо ви готові повернути час назад, то Defy може зробити це для вас. Але використовувати її можна виключно після консультації з лікарем.

На що звернути увагу

Суть програми полягає в зміні способу життя і звичок, а також у тому, щоб вживати більше омега- 3 жирних кислот в їжу і регулярно займатися спортом. Все це може знизити фактичний вік вашої шкіри. Учені запевняють, що саме харчування та фітнес покращують зволоження і підвищують пружність.

Недавнє дослідження показало, що 50 % жінок не вмивають обличчя на ніч. Ця звичка сприяє тому, що ваша шкіра виглядає старше, так як бруд, надлишки жиру і макіяж викликають роздратування і закупорюють пори. Тому потрібно вмиватися теплою водою не тільки вранці, але і ввечері. Гарячою водою можна вмиватися тому, що вона знімає захисні масла і розширює кровоносні судини, що збільшує почервоніння.

Пам'ятайте також про те, що використання крему з УФ- захистом є обов'язковою процедурою, якщо ви хочете якомога довше зберігати молодість вашої шкіри. Дослідження показують, що навіть 10 хвилин дії сонячних променів можуть викликати зміни, які призводять до виникнення зморшок і коричневих плям.

Дуже ефективними в боротьбі зі старінням шкіри є креми з вмістом ретиноїдів. Але потрібно бути вкрай обережними у їх використанні, оскільки занадто велика кількість може викликати роздратування. Щоб звести до мінімуму побічні ефекти, використовуйте такі креми тільки кожну другу або третю ніч протягом перших кількох тижнів.

Нічний крем найкраще наносити на вологу шкіру, щоб поліпшити швидкість його проникнення. Також цей крем дуже корисно наносити на шию, груди і руки.

Корисні поради від кухаря

Шеріл Форберг - кухар, і вона не тільки вміє добре і смачно готувати, але ще і знає, яка їжа є джерелом міцного здоров'я, невичерпної енергії, зробить ваше тіло струнким, а шкіру м'якою і еластичною. Шеріл рекомендує приймати їжу три рази на день, але при цьому ще потрібно робити не менше двох перекусів в перервах між основними прийомами їжі. Ще одним плюсом її програми є вибір 40 варіантів меню.

Омега- 3 жирні кислоти

Номером один в антивіковій дієті Форберг називає омега- 3 жирні кислоти, які містяться в морській рибі. Дослідники всього світу сходяться в думці, що цей елемент є кращим для профілактики ракових захворювань, зміцнення розумових здібностей і розгладження шкіри. У Гарвардській школі вивчення охорони здоров'я встановили, що відсутність жирних кислот в нашому раціоні може бути причиною до 96 000 передчасних смертей на рік. Добрими джерелами омега- 3 вважаються лосось, тунець, волоські горіхи, лляне насіння, оливкова олія, яйця і зелень.

Як готувати салат

Коли готуєте собі салатик, постарайтеся зробити так, щоб він був якомога більш барвистим. Дуже важливо в похилому віці вживати якомога більше антиоксидантів. Фрукти та овочі також займають багато місця у вашому шлунку, містять багато води і клітковини, і тому вони змушують вас відчувати себе ситими при вживанні невеликої кількості калорій, що призводить до значної втрати ваги.

Важливість вуглеводів

Для забезпечення довгого і здорового життя, потрібно вживати вуглеводи, які містяться в фруктах, овочах і цілісних зернах, таких як коричневий і дикий рис, овес і булгур. Біла мука, цукор, макаронні вироби, хліб і хлібобулочні вироби негативно впливають на рівень цукру в крові, що призводить не тільки до збільшення ваги, але і до зношування організму або до передчасного старіння. Вуглеводи ж забезпечують організм захисними антиоксидантами і клітковиною, які очищають і омолоджують організм.

Меню на один день, щоб бути молодим, здоровим і струнким

СНІДАНОК

  • Сендвіч з яйцем, беконом, і сиром
  • 1 склянка свіжої чорниці.
  • Зелений чай або кава.

ЛАНЧ

  • Яблучне пюре, йогурт і горіхи

ОБІД

  • Лаваш з куркою і овочами

ПОЛУДЕНОК

  • Моцарелла і виноград

ВЕЧЕРЯ

  • Смажена тріска зі спаржею

Вчені з'ясували, що спорт не тільки робить наше тіло підтягнутим і красивим, але і омолоджує організм на рівні ДНК.

Дослідження показують, що високоактивні люди живуть на 4 роки довше, ніж неактивні їх ровесники. Аеробні вправи, ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг підтюпцем захищають ваше серце, знижують кров'яний тиск, зменшують рівень холестерину, роблять артерії гнучкими, і покращують кровотік.

Без здорового серця не буває міцних кісток і м'язів. А без міцного опорнорухового апарату людині проблематично навіть встати з дивану або піднятися по сходах і практично не можливо насолоджуватися життям. Підняття тягарів є одним з кращих способів зберегти кістки і м'язи у відмінній формі. Також це чудовий спосіб маи молодший вигляд.

Щоденні заняття йогою допомагають полегшити занепокоєння, відновити рівновагу у вашому житті. Керол Крукоф, йога терапевт з Північної Кароліни, радить ранок починати із занять йогою для того, щоб збільшити енергію і зняти напругу.

Лілія Шолудько

Читайте також:


Нема коментарів