Портал для пацієнтів

Підтримуємо здоров'я в старості

Що ми можемо зробити для того, щоб зберегти ясність розуму до глибокої старості? Зараз вчені працюють над тим, як запобігти структурним та функціональні змінам, що відбуваються з мозком в похилому віці. Дослідники намагаються зрозуміти, чому деякі люди мають когнітивний резерв, який підтримує всі функції мозку навіть після негативних змін, таких як хвороба Альцгеймера, слабоумство, або погіршення пам'яті.

Підтримуємо здоров'я в старості

Нижче наведено способи активізації роботи мозку, які дозволяють уникнути негативних тенденцій в старості.

Перша половина дня

  • 6 ранку

Одним із найбільш збуджуючих мозок ароматів є запах кави. Цей висновок зробили дослідники школи медицини Kyorin в Японії. Так що навіть, якщо ви не плануєте пити, то дуже корисно просто вдихати аромат свіжозвареної кави. Або ще краще, насправді випити чашечку. В одному французькому дослідженні, жінки у віці 65 років і старше, які випивали чашку кави в день на 33 % менше відчували вербальну недостатність.

  • 7 ранку

Дуже корисно з'їсти трохи чорниці із знежиреним сиром на сніданок. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, чорниця сприяє збільшенню припливу крові до мозку, яка, у свою чергу, покращує функцію нейронів.

  • 8 ранку

Синтія Грін, доктор філософії, рекомендує під час сніданку заповнити кросворд, так як це чудовий спосіб підвищити увагу, швидкість обробки інформації, а також підвищує ваш інтелектуальний рівень.

  • 9 ранку

Вимкніть ваші GPS. Цей пристрій дійсно заважає вам використовувати ваш мозок для просторової навігації, а також притупляє функції гіпокампу, який контролює пам'ять і орієнтацію.

  • 10 ранку

У цей час найкраще займатися спортом в тренажерному залі для того, щоб збільшити обсяг гіпокампу. Якщо ви не можете дістатися до тренажерного залу, пройдіться пішки до офісу. Для підтримки здоров'я мозку потрібно проходити відстань в 1 милю на день.

  • 11 ранку

Розслабтеся! Переконфігуруйту ваше освітлення в повний спектр ламп, щоб стимулювати пильність і підвищити критичні функції мозку, такі як пам'ять, а також це впливає на настрій.

Полудень

Опівдні корисно послухати радіо або музику, оскільки, на думку вчених, це стимулює розвиток пам'яті.

  • Перша година дня

Ваш обід обов'язково повинен включати в себе: моркву, селеру і зелені болгарські перці,  що є джерелом лютеоліну, який сприяє зниженню ризику розвитку деменції. Цей компонент також міститься в м'ятному і ромашковому чаї.

  • 2:00 дня

Меттью Уолкер, доктор філософії, доцент кафедри психології при Університеті Каліфорнії, Берклі, недавно опублікував дослідження, в якому доводить, що у людей, які довше сплять вдень, збільшується здатність до навчання. Це пояснюється тим, що в 2- му ступені повільного сну, мозок очищає короткострокові спогади, залишаючи місце для нових знань.

  • 3:00 дня

Гері Смолл, доктор медичних наук, з центру довголіття UCLA, вважає, що пошук в Google розвиває кмітливість. Приділяйте якомога більше часу для дослідження нових сайтів.

  • 4:00 дня

Відмовтеся від куріння раз і назавжди. Французькі вчені з Національного інституту здоров'я Recherche Medicale недавно довели, що чоловіки і жінки середнього віку, які курять мають погану память. Вчені дослідили фізичних осіб віком 35 років і продовжували спостереження більше 2 десятиліть. У результаті вони помітили покращення когнітивних функцій мозку через 10 років після припинення куріння.

  • 5:00 дня

Кожен день добирайтеся додому іншим шляхом. Будь-які невеликі зміни в житті тренують ваш мозок. Мозок тренується навіть, якщо ви просто поміняєте ваше звичайне місце, де ви сидите за столом під час вечері.

Надвечір'я

  • 6:00 вечора

Вживайте на вечерю їжу, багату омега- 3. Збільшення вживання омега - 3 жирних кислот поліпшує мислення й лексичний запас. Найбільшу кількість цього елементу ви можете знайти в такій рибі, як лосось, тунець (особливо блакитний), сардини, оселедець.

  • 7:00 вечора

Їжте з сім'єю або друзями. Для мозку людей будь-якого віку дуже корисною є соціальна взаємодія. Дослідження, проведене в 2008 році в Університеті Джона Хопкінса, доводить, що спосіб життя може змінити генетичний ризик розвитку деменції.

  • 8:00 вечора

Не користуйтесь пультом дистанційного керування. Тривале перебування перед телевізором у віці від 40 і 59 років збільшує ризик розвитку деменції на 1,3%. А кожн година, витрачена на інтелектуальну діяльність, знижує ризик хвороби Альцгеймера на 16 %.

  • 9:00 вечора

Джудіт Кролл, доктор філософії, директор Центру Університету штату Пенсільванія, вважає, що люди, які говорять або читають перед сном іноземною мовою, зберігають ясність розуму до глибокої старості.

  • 10:00 вечора

Секс перед сном сприяє створенню абсолютно нових нейронів головного мозку. Коли лабораторні щури займалися сексом 14 днів поспіль, то у них збільшився потенціал мозкової активності і зменшилося занепокоєння.

  • 11:00 вечора

Щоб не відчувати втому і розбитість на наступний день, не дивіться телевізор і не користуйтеся інтернетом перед сном.

Будьте здорові!

Лілія Шолудько

Читайте також:


Нема коментарів