Портал для пацієнтів

Спосіб життя, якщо вам за 50

Якщо вам за 50 і ви хочете бути молодим і активним, вам доведеться дотримуватися нескладних, але обов'язкових правил. Про які саме правила йде мова - читайте далі.

Спосіб життя, якщо вам за 50

Не відмовляйте собі у сні

Найважливіше в нашому житті - це сон. І в поважному віці йому варто приділяти окрему увагу. Зазвичай літнім людям потрібно трохи більше часу для того, щоб по-справжньому міцно заснути. З віком період поверхневого сну збільшується, а скарги з розряду «всю ніч очей не заплющив » стають звичними. Літні люди часто прокидаються серед ночі і не рідко не можуть заснути, якщо хтось необережно перервав їх сон. Все це стає причиною перманентної втоми і апатії.

Між тим, є пара простих правил, запам'ятавши які, ви зможете досить швидко нормалізувати сон.

  • завжди лягайте ввечері спати в один час (намагайтеся менше спати в денні години);
  • перебуваєте в ліжку тільки коли спите;
  • не залишайте постіль довше, ніж на 20 хвилин, якщо випадково прокинулися вночі;
  • відмовтеся від збуджуючих напоїв, особливо після двох годин дня (чай, кава, алкоголь).
  • пийте на ніч якомога менше рідини;
  • збільште денну активність (більше гуляйте, робіть нескладні фізичні вправи);
  • намагайтеся не вживати снодійне;
  • купіть зручний матрац (твердий і пружний);
  • провітрюйте приміщення перед сном, стежте за тим, щоб температура в кімнаті була приблизно 20-21 ° С;
  • приймайте теплу ванну або душ.

Харчуйтеся правильно

Встановлений режим харчування, виключення великих проміжків між їжею, невеликі порції - все це норма для людей похилого віку. Введіть у звичку випивати на ніч склянку чогось кисломолочного, а в щоденний раціон обов'язково введіть салат із сирих овочів або фруктів. Намагайтеся контролювати кількість м'яса, яке ви з'їдаєте за тиждень, по можливості, постарайтеся замінити його рибою, так як вона містить в собі велику кількість ейкозапентаїнової кислоти, яка знижує згортання крові. Введіть у щоденне меню цибулю і часник, вони гальмують розвиток пухлин.

Запам'ятайте, а краще запишіть декілька простих правил:

  • Намагайтеся варити м'ясо або рибу і подавайте їх з овочевим гарніром.
  • Постарайтеся готувати страви на м'ясному або рибному бульйоні 2-3 рази на тиждень. В інші дні вибирайте вегетаріанські супи.
  • Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були присутні страви з морепродуктів.
  • Прагніть обмежувати у своєму меню кількість тваринних жирів і продуктів, що містять насичені жири (шпик, корейку, шинку) і холестерин.
  • Не вживайте більше 30 грамів цукру на день (4 чайні ложки).
  • Скоротіть кількість споживаної солі до 1 чайної ложки на день.
  • Привчіть себе купувати житній або висівковий хліб і з'їдати не більше, ніж 200 грамів щодня.
  • Частіше готуйте крупи, квасолю, зелений горошок.
  • Купуйте більше свіжої зелені і овочів, щоденна порція не менше 500 грамів.
  • Обов'язково їжте фрукти.
  • Намагайтеся їсти 4-5 разів на день невеликими порціями.
  • Привчіть себе вечеряти не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
  • Випивайте перед сном склянку кефіру або кислого молока, з'їдайте яблуко чи моркву .
  • Випивайте не менше 2 літрів чистої води в день.

Гуляйте частіше

Пам'ятайте, прогулянки на свіжому повітрі - це не тільки можливість прогулятися , але і самий простий і спосіб підтримати себе у формі , приємна альтернатива фітнесу.

Катерина Скуридіна

Читайте також:


Нема коментарів