Портал для пацієнтів

Правильне харчування для тих, кому за 50

" Ми є те, що ми їмо ", - ця народна мудрість народилася на світ зовсім не випадково. Наш раціон харчування впливає не тільки на здоров'я, але і на зовнішній вигляд. Він навіть здатний уповільнити процеси старіння. Наприклад, британські та шведські вчені довели: зниження вживаних калорій дозволяє продовжити молодість, а також знижує ризик розвитку таких вікових захворювань, як рак і діабет другого типу.

Правильне харчування для тих, кому за 50

Секрет молодості і краси

Вімтаміни і мінерали

Так в чому ж рецепт вічної молодості і краси? Він простий: щоб мати кращий вигляд, досить знизити в щоденному раціоні кількість споживаних вуглеводів і білків, зберігаючи той же рівень вітамінів і мінералів.

Холін

Одна з найбільш дієвих дієт, здатна уповільнити процеси старіння в організмі - дієта, багата холіном - вітаміном групи B, що міститься в яйцях, морепродуктах, м'ясі курки і бобових.

Люди, які отримують необхідну кількість холіну, менш схильні до вікових змін мозку. Тому така дієта особливо рекомендована тим, хто переступив позначку в п'ятдесят років. У цьому віці дієтологи радять вживати не менше 400 до 550 мг холіну в день.

Риб'ячий жир

Ще один продукт, що дозволяє зберегти молодість якомога довше - риб'ячий жир. Кислоти Омега - 3 роблять позитивний вплив на тривалість життя клітин і допомагають сповільнити процес старіння організму. У разі, якщо у вас з дитинства огида до риб'ячого жиру, аналогічні кислоти ви можете отримати, ввівши в свій раціон форель, лосось, сардини і скумбрію. І не забудьте про волоські горіхи, бобові й гарбузове насіння, в них також високий вміст Омега- 3.

Крім того, існує цілий ряд простих продуктів, правильне вживання яких протягом усього життя здатне значно поліпшити самопочуття.

Вода

Щоденна норма води, яку повинна випивати людина - 2-2,5 літра. При цьому рідина, яка надходить в організм з фруктами, овочами, чаями, кавою, соками та супами - не враховується. Йдеться виключно про прозору воду.

Морква та буряк

Овочі, які дієтологи рекомендують по можливості додавати в усі страви. Варіть суп - покладіть в нього буряк, робите салат - не забудьте про моркву, готуєте кашу - варіть її на овочевому бульйоні, і обов'язково включайте в свій щоденний раціон морквяний і буряковий соки!

Головна цінність морквяного соку - вітамін А, він чудово сприяє відновленню енергії, сил і оздоровленню організму, відновленню зору і травлення.

Буряковий сік - позитивно впливає на утворення червоних кров'яних кульок і очищення крові. Він стимулює утворення еритроцитів, покращує пам'ять, при підвищеному тиску розширює судини і приносить швидке полегшення, незамінний при недокрів'ї, покращує самопочуття, зміцнює нервову систему при неврозі і безсонні

Вівсянка

Одна з унікальних властивостей вівсянки - здатність виводити з організму токсини і солі важких металів. Саме з цієї причини вівсянка - незамінний продукт жителів мегаполісу. Крім того, вівсяна каша допомагає здолати нудьгу, зміцнює нерви і лікує від безсоння.

Зелений чай

Найбільш корисний напій для краси тіла та обличчя. Пити його холодним або гарячим - ваш вибір, на корисних властивостях чаю температура ніяк не позначається. Всього пару чашок зеленого чаю щодня забезпечать вам профілактику захворювань серця і судин, а антиоксиданти, що містяться в напої, піднімуть імунітет і допоможуть запобігти передчасному старінню шкіри.

Яблука

Ідеальний продукт для будь-якого віку. Їх щоденне вживання допомагає вивести з організму безлічі шлаків, покращує стан шкіри і кольору обличчя.

Катерина Скуридіна

Читайте також:


Нема коментарів