Портал для пацієнтів

Фітнес після 50: як харчуватися та тренуватися

Народна мудрість говорить: після п'ятдесяти життя тільки починається, і це дійсно так. Для того щоб і після п'ятдесяти відчувати себе в тонусі, досить скласти правильний раціон харчування і регулярно виконувати ряд простих фізичних вправ. Адже активний спосіб життя - кращий спосіб підтримати здоров'я і уникнути можливих вікових хвороб.

Фітнес після 50: як харчуватися та тренуватися

Фітнес після 50

Перш ніж почати тренування, потрібно обов'язково отримати консультацію лікаря і тренера з фітнесу. Люди старшого віку піддаються більшому ризику для здоров'я, саме тому при складанні плану тренувань потрібно отримати рекомендації фахівця.

  • Системність важлива в спорті в будь-якому віці. Тому, якщо вам 50 і ви серйозно вирішили зайнятися фітнесом, запам'ятайте - вам доведеться витримувати близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень приблизно чотири дні на тиждень.
  • Пам'ятайте - вода постійно повинна бути у вас під рукою.
  • У пріоритет потрібно поставити силову підготовку - вона допоможе запобігти остеопороз і втрату м'язової маси. Важливі також і заняття на гнучкість.
  • Пропонуємо вашій увазі нескладний універсальний план тренувань , який підходить більшості людей старшого віку , але перед тим як почати заняття, обов'язково отримаєте консультацію лікаря.

Тренування для серцево- судинної системи

Ця програма розрахована на 4 дні:

Для даного типу тренування, в першу чергу, важлива сталість занять. Чотириденна програма тренувань дозволяє зробити тренування різноманітними і ненудними. Вибирайте те, що вам більше подобається:

  • аеробіка;
  • плавання;
  • ходьба;
  • біг;
  • їзда на велосипеді;
  • аквааеробіка;
  • заняття на гребних тренажерах.

Силові тренування

Ця програма розрахована на 2 дні:

Завжди починайте силове тренування з розминки. Невелика розминка перед початком тренування зробить ваше тіло менш схильним до розтягнень. Основа заняття - одна або дві вправи для кожної групи м'язів: ноги, спина, плечі, руки, груди і черевний прес. Робіть два- три підходи по 8-12 повторень для кожної вправи. Акцент зробіть на функціональних рухах (імітують щоденні дії).

Програма:

День 1:

  • тяга вертикального блоку,
  • тяга горизонтального блоку,
  • жим штанги лежачи / жим штанги лежачи в машині Сміта,
  • жим штанги на похилій лаві,
  • заняття з гантелями лежачи,
  • заняття з гантелями стоячи,
  • тяга штанги за спиною.

День 2:

  • підйом на шкарпетки в тренажері / підйом на носки в машині Сміта,
  • жим ногами в тренажері,
  • розгинання ніг в тренажері,
  • згинання ніг в тренажері лежачи,

Прекрасним доповнення до занять фітнесом стане дотримання спеціальної дієти.

Вітаміни

Оскільки з віком всі ми, як правило, споживаємо менше калорій, не завадять додаткові живильні речовини. Вітаміни допоможуть зміцнити імунітет і здоров'я в цілому.

Риб'ячий жир

Жирні кислоти важливі для загальної підтримки здоров'я. Такі жири покращують роботу суглобів, сприяють обміну речовин, а також знижують ризик хвороби Альцгеймера.

Біодобавки для кращої роботи суглобів

Хороша робота суглобів дуже важлива для виконання вправ, тому прийом добавок для суглобів настійно рекомендується всім людям похилого віку, які вибирають активний спосіб життя.

Протеїн і амінокислоти

Протеїн (амінокислоти) допомагає нарощувати м'язові волокна. Часто у звичайній їжі нам не вистачає білка, але протеїн і амінокислоти завжди виручать.

- Плавання,

- Ходьб ,

- Біг,

- Їзда на велосипеді,

- Аквааеробіка,

- Заняття на гребних тренажерах.

Читайте також:


Нема коментарів