Портал для пацієнтів

Фізичне здоров'я після 50-ти

В останні роки кількість літніх людей, які відвідують фітнес-центри різко зросла. Без сумніву, пропаганда здорового способу життя в цьому питанні зіграла не останню роль. Але найголовніше, люди, нарешті почали розуміти, що процес старіння можна призупинити, що більшість ознак старіння - не мають до природногопроцесу старіння ніякого відношення, а є лише наслідком неправильного харчування та недостатньої активності.

Фізичне здоров'я після 50-ти

Особливості фітнесу після 50-ти

Без сумніву, п'ятдесят років - це не тридцять і, тим більше, не двадцять. У цьому віці необхідно враховувати ряд нюансів, щоб фітнес не зашкодив здоров'ю.

  • Перш за все, організм після п'ятдесяти відновлюється досить повільно, тому заняття спортом слід починати з помірних навантажень.
  • Крім цього, слід пам'ятати, що чим довше ви не відвідували тренажерний зал, тим довше триватиме період відновлення.
  • Найголовніше правило, це знайти грамотного тренера, якому ви зможете цілком довіритися і який зможе правильно з урахуванням всіх хронічних захворювань і фізичних особливостей, розрахувати навантаження і розробити індивідуальну програму тренувань.
  • Перед відвідуванням фітнес-центру обов'язково слід пройти ретельну діагностику в поліклініці. Наявність таких захворювань, як артрит, серцева недостатність, атеросклероз, ожиріння та інші - в обов'язковому порядку повинно враховуватися при складанні програми для тренувань. При цьому кожне тренування повинне проходити під контролем інструктора.

Як зміцнити фізичне здоров'я після 50-ти: 7 порад фахівців

  1. Якщо ви недавно прийшли в тренажерний зал, не соромтеся задавати питання, які вас хвилюють інструктору. Особливо важливо консультуватися, якщо ці питання стосуються здоров'я або самопочуття. Наприклад, такі питання, що мені робити, щоб зменшити біль в попереку, які вправи зміцнять моє серце та інші - це нормальні питання, яких не слід соромитися.
  2. Обов'язково переконайтеся в тому, що ваша медична карта під рукою у тренера, тобто він її ретельно вивчив і підібрав вправи відповідно до стану здоров'я. Крім традиційного медичного огляду в поліклініці, багато фітнес-центрів пропонує пройти тест на визначення фізичного віку, не слід відмовлятися від нього, тому що в деяких випадках фізичний і хронологічний вік не збігаються.
  3. Визначте для себе мету відвідування спортивного залу і обов'язково ознайомте з нею свого тренера. Попередньо проаналізуйте роботу спортивного клубу, дізнайтеся відгуки відвідувачів, можливо, ваша мета і можливості цього закладу не збігаються.
  4. Розкажіть своєму тренеру про ті препарати, які ви приймаєте постійно або час від часу, можливо, деякі з них виключають певну фізичну активність.
  5. Не слід стежити за успіхами інших членів клубу, особливо тих, які набагато молодші. У спорті необхідно долати не чужі рекорди, а тільки свої.
  6. Щоразу коли тренування приносять якийсь фізичний дискомфорт, навіть незначний, це привід проконсультуватися з доктором і, можливо, здати додаткові аналізи.
  7. Без сумніву, хороший тренер - це дуже важливо, але найголовнішим вашим консультантом має стати власне тіло. Якщо тренування в певний день, або час - тягар і не приносить задоволення, краще перенести його на наступний раз. Якщо якісь вправи приносять дискомфорт, від них слід повністю відмовитися. Тільки ваш організм дійсно знає, що йому необхідно і коли.  

Читайте також:


Нема коментарів