Портал для пацієнтів

Депресія: якою має бути профілактіка

Багато людей не звертають уваги на те, що негативно мислять, прокручують в своїй голові сумні, тривожні думки. Якщо стався у людини сильний стрес або кілька стресових ситуацій, то вона занурюється в негативні емоції, переживання, спогади, що може призвести до виникнення депресії. Депресія: якою має бути профілактіка

Основні характеристики депресії:

  • втрата інтересу до життя, спілкування з людьми, сексуальних відносин;
  • плаксивість;
  • дратівливість;
  • почуття безвиході, туги;
  • почуття провини;
  • постійна самокритика, невдоволення собою;
  • порушення сну й апетиту.

У більшості пацієнтів, які страждають депресіями, виявлений негативний склад мислення. Вони зосереджені на неприємних спогадах, на проблемах, а не на їх вирішенні. Майбутнє їм бачиться в негативному світлі. Будь-які життєві події швидше оцінюються з негативної точки зору, ніж з позитивної. Особливість негативного мислення в тому, що воно існує до виникнення депресії і є її причиною. Тому можна зробити висновок, що песимістичний, негативний склад мислення є, мало не основним чинником розвитку депресії.

Профілактика і лікування депресії - рекомендації психологів

Для профілактики і лікування депресії психологи дають корисні рекомендації:

  1. Вчіться позитивно мислити. У будь-якій складній життєвій ситуації, проблемі можна знайти для себе певні переваги. Наприклад, при розлученні можна подумати як добре, що припиняться сварки, незадоволеність, стреси. Ви знайдете свободу. У вас буде можливість створити більш гармонійні відносини з іншою людиною, з'явиться більше вільного часу на себе і свої інтереси. Розлучення дає цінний життєвий досвід, а значить, попереджає повторення минулих помилок і дає знання. Від цього людина стає мудрішою, а значить більш успішною у житті і нових відносинах. Спробуйте потренуватися: згадайте будь-яку проблему (починати тренуватися краще з маленьких проблем), знайдіть позитивні сторони, які вона несе. Направляйте мислення на пошук можливостей, виходів з стресових ситуацій.
  2. Думайте позитивно про себе. Вчіться любити, приймати, хвалити, пишатися собою. Не потрібно ні з ким себе порівнювати, а потрібно займатися саморозвитком і радіти всім своїм досягненням, а невдачі приймайте за життєвий корисний досвід. Ваша самооцінка не повинна залежати ні від яких життєвих обставин чи негативної думки людей. До вирішення проблем підходьте з позиції шанованої людини, яка гідна всього найкращого у своєму житті. З точки зору східної філософії, потрібно вміти радіти всьому, що вже є і дякувати життю за це. У кожного свій життєвий шлях, своя швидкість розвитку, свої можливості. Кожен прекрасний у своїй унікальності.
  3. Навчіться розділяти відповідальність. Не потрібно всю провину за проблеми брати на себе. Щось залиште для інших. Наприклад, в сімейних конфліктах винен не хтось один, а всі члени сім'ї в рівній мірі. Якщо вам щось хочеться, то беріть на себе відповідальність за реалізацію бажаного. Не вимагайте цього від своїх близьких.
  4. Ставте цілі, які реально досяжні. Не треба бути дуже вимогливим до себе. Важливі, важкі задачі діліть на дрібніші й доступні. Вчіться радіти і хвалити себе за найменші досягнення. Якщо ви очікуєте чогось від близьких людей, а це не виправдовуються, подумайте: наскільки ваші очікування реально досяжні. Намагайтеся пред'являти до інших людей і до себе реальні вимоги.
  5. Радійте дрібницям. Знаходьте переваги і радійте тому, що є у вас зараз і при цьому прагніть реалізувати нові бажання. Не біда, якщо відразу чогось немає або не виходить. Всьому свій час і своє місце. Знаходьте радість у повсякденних моментах, наприклад усмішці перехожого або сонцю за вікном.
  6. Навчіться перемикатися. Вчіться перемикати свою увагу з однієї дії або думки на інше. Якщо думати постійно про одну й ту ж проблему, то цим вона не вирішиться. Зате ви ризикуєте витратити багато часу, енергії даремно, заробити безсоння, дратівливість і стійкий пригнічений настрій.
  7. Спостерігайте. Багато людей всі життєві події і почуття, які до них не стосуються, пропускають через себе, не замислюючись. Інші люди спочатку думають: як відреагувати на ситуацію і потім вибирають свою реакцію. Коли у людини є вибір, то стресову ситуацію вона переживає набагато менше. При сильному хвилюванні постарайтеся відсторонитися від проблеми і подивитися з боку, проаналізувати її.

При дотриманні вищевказаних рекомендацій людина зможе протистояти депресивним станам і значно підвищити свою стресостійкість.

Віра Попова

Читайте також:


Нема коментарів