Портал для пацієнтів

Поради для міцного сну

Якщо ви відчули себе втомленим і дратівливим, то можливо вам варто більше приділяти часу для сну. Спокойний, глибокий сон украй важливий кожній людині для підтримки її гарного самопочуття, працездатності і привабливого зовнішнього вигляду. Всі фактори, що заважають здоровому сну, можливо людина не в силах контролювати. Однак можна виробити звички, що поліпшують сон.

Поради для міцного сну

Поради щодо поліпшення сну

  • Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, виробіть графік сну. Дотримуйтеся цього графіка навіть у вихідні та святкові дні. Ця послідовність виробляє в організмі певний цикл сну і неспання, що допомагає краще спати вночі. Однак, якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин і більше, то не мучтеся, а краще встаньте, зробіть щось розслаблююче. Лягайте в ліжко, коли втомитеся. Втома чудово допомагає заснути.
  • Зверніть увагу на те, що ви п'єте і їсте перед сном, а також в якій кількості. Не варто лягати спати на порожній шлунок, який болить від виробленого шлункового соку. Водночас, лягати спати з переповненим шлунком - означає отримати зайве навантаження на організм і погане самопочуття, від якого важко заснути. Крім того, не можна пити багато рідини, щоб не бігати пів ночі в туалет. Кофеїн, нікотин і алкоголь також варто виключити з вживання перед сном. Їх стимулюючий нервову систему ефект не на користь сну. Незважаючи на те, що алкоголь може викликати сонне відчуття, в нічний час він порушує сон.
  • Створіть перед сном ритуал. Щовечора займайтеся одними і тими ж приємними, заспокійливими речами. Це налаштовує організм на відпочинок. Можна прийняти теплий душ або ванну, послухати заспокійливу музику, почитати книгу. Розслаблююча діяльність сприяє глибокому сну, полегшуючи перехід від неспання до сонливості. Не дивіться довго на ніч телевізор і не сидіть біля комп'ютера. Електронні пристрої можуть порушити сон.
  • Створіть спокійну, комфортну атмосферу. У спальній кімнаті повинно бути затишно. Обстановка повинна бути ідеальною для сну: темрява, тиша, свіже, прохолодне повітря. Інтер'єр в спальні має бути виконаний в спокійних відтінках. Подбайте про берушах, кондиціонер, вентилятор або інші пристрої, що сприяють розслабленню. Правильно підібрана подушка і матрац покращують сон. Якщо ви спите не один, то ліжко повинно бути комфортним для двох. Якщо у вас є діти або домашні тварини, то визначте межі того, наскільки часто вони сплять з вами в одному ліжку. Наполягайте на тому, щоб у них було своє приміщення для сну.
  • Денний сон повинен бути обмежений. Якщо ви вирішили поспати вдень, то засікайте час сну і ставте будильник. Тривалий денний сон може перешкодити нічному, особливо, якщо у вас безсоння або ви погано вночі спите. Якщо ви вирішили вдень поспати, то обмежтеся 30 хв . - 1 годиною сну. Робіть це в районі полудня.
  • Ведіть активний спосіб життя. Регулярне фізичне навантаження сприяє якісному сну, допомагає заснути швидше і насолоджуватися глибоким сном. Займатися спортом потрібно на початку дня або ввечері, але не занадто пізно. Тренування пізно увечері можуть залишити напругу, яка завадить засипанню.
  • Контролюйте стреси. Якщо у вас занадто багато справ і ви постійно про них думаєте, то ваш сон напевно постраждає. Записуйте перед сном, все, що у вас на думці. Відкладіть усі невирішені проблеми і незакінчені справи на завтра.
  • Якщо у вас спостерігаються стійкі порушення сну, то зверніться до лікаря невропатолога або психотерапевта. Виявлення та лікування причин відсутності сну допоможе знову насолоджуватися здоровим відпочинком.

Віра Попова

Читайте також:


Нема коментарів