Портал для пацієнтів

Звідки береться безсоння

Безсоння, відоме ще під назвою «інсомнія», є розладом сну. Характеризується безсоння незадовільною якістю або недостатньою тривалістю сну. Найчастіше обидва ці чинники поєднуються між собою і відбуваються протягом довгого часу.

Звідки береться безсоння

Як стверджують фахівці, кожна п'ята людина на Землі страждає якою-небудь формою безсоння. Широка поширеність і різноманітність симптомів порушення сну стали причиною виникнення окремого напрямку в нейробіології та медицині під назвою «сомнологія», присвяченого вивченню сну. Більшість фахівців стверджують, що безсоння - це не захворювання, а симптом. Тому, при лікуванні порушень сну переслідують два завдання: усунути інсомнію і вилікувати хворобу, яка послужила причиною виникнення безсоння.

Причини безсоння

Причиною інсомнії часто виступають психологічні чинники. Якщо порушення сну викликане неврозами, стресом, депресією, то потрібно лікувати ці розлади. І тут не можна займатися самолікуванням, а потрібно звернутися за допомогою до психотерапевта.

Хронічні розумові перевтоми і стрес також є причиною безсоння. Якщо причиною хронічного стресу є незадоволеність в сімейному житті, роботою, складнощі у взаєминах з родичами або колегами, то варто пошукати виходи, рішення неприємних ситуацій, щоб вони більше не повторювалися. Найкраще розмірковувати на ці теми разом з психологом.

На заваді повноцінному сну може бути і стиль життя:

  • позмінний графік роботи;
  • пристрасть до кави, міцного чаю (особливо на ніч);
  • застосування певних лікарських препаратів, що порушують сон;
  • неактивний спосіб життя та інші.

Варто знати, що якщо довго приймати снодійне, то через два - три тижні воно перестане бути ефективним.

Як боротися з безсонням

Для того , щоб швидко заснути, під час сну добре відпочити і після пробудження відчути прилив сил, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій.

  • На ніч не вживайте важкої їжі, не пийте міцні напої, каву, не паліть. Вечеряти бажано не пізніше 3 - 4 годин до сну. Однак, якщо перед сном мучить почуття голоду, то можна з'їсти щось легкозасвоюване в невеликій кількості (наприклад, випити склянку кефіру, з'їсти шматочок сиру). Відомо, що на ніч не можна вживати алкоголь. Навіть невелика доза алкогольного напою спочатку сприяє засипанню. Однак коли процес його переробки закінчується, людина прокидається і не може більше заснути.
  • Корисно перед сном прогулятися на свіжому повітрі. Тканини органів насичуються киснем, що є кращим засобом для сну.
  • За пів години до сну рекомендується вимкнути комп'ютер і телевізор, щоб дати відпочинок очам і мозку .
  • Перед сном провітріть кімнату. Свіже повітря не тільки запорука здоров'я, але і хороше снодійне.
  • Подушки і матрац повинні бути зручними. Ліжко має бути комфортним для голови та тіла.
  • Перед сном рекомендується зайнятися чимось приємним, що не вимагає розумово - фізичних зусиль: послухати розслаблюючу музику, прийняти теплу ванну, почитати книгу.
  • Дозволяйте собі спати стільки часу, скільки потрібно вашому організму, щоб відчути себе відпочившим і повним сил до нових подвигів трудового дня.
  • Найголовніше: готуючись до сну, забудьте про всі проблеми, неприємності, звільніть свій розум від сумних думок. Нехай ваше тіло, мозок і душа відпочивають в провітреній кімнаті, комфортному ліжку, тиші і темряві.

Віра Попова

Читайте також:


Нема коментарів