Портал для пацієнтів

Скільки ми повинні спати

Під час сну у людини відпочиває тіло, мозок і душа. Відбувається підзарядка енергією всього організму. Крім того, за допомогою сну можна отримати психологічну розрядку у вигляді отримання бажаного або вирішення конфлікту, розумових протиріч у своїх сновидіннях. Деякі сни бувають настільки цікавими, захоплюючими, що людина може весь день після пробудження перебувати під враженням.

Скільки ми повинні спати

Скільки людині необхідно часу для сну

Все більше вчених схиляються до думки, що необхідна тривалість сну для кожної людини індивідуальна і це генетично зумовлено. Для того, щоб самостійно визначити: скільки потрібно сну саме вам, треба поспостерігати за собою. Під час відпустки, коли не потрібно терміново нікуди вставати і напередодні ви лягли спати не під ранок, пильнуйте час: у скільки лягли і прокинулися. Поспостерігайте: чи було цього часу достатньо, щоб повноцінно виспатися і почувати себе добре. Якщо так, то цей час і є ваша індивідуальна норма. Більшість людей спить 7 - 8 годин. Однак, є люди, кому вистачає 5 - 6 або 10 - 12 годин для повноцінного відпочинку.

Коли потрібно лягати спати

Внутрішні біологічний годинник людини безпосередньо пов'язані з тривалістю світлового дня. Коли сонце йде на захід і світла стає менше, в організмі людини більш активно виробляється мелатонін - гормон, що регулює добові ритми. Він дає сигнал органам, що пора, наприклад, дати відпочинок серцю і знизити активність нирок, травної системи. Щоб не йти проти наших природних біологічних ритмів, необхідно спати вночі, а вдень вести активний спосіб життя.

Люди лягають спати в різний час, залежно від роду діяльності, власних бажань і потреб. Оптимальний час для того, щоб відправитися спати: з 22.00 до опівночі. Максимальна концентрація гормону мелатоніну, при якому людині слід відпочивати, спостерігається з опівночі до 4.00 ранку. На світанку наш сон закінчується. Сонячне світло блокує в організмі вироблення мелатоніну, від чого відбувається пробудження. Якщо організм не встиг в потрібний період повноцінно відпочити через те, що людина лягла пізно спати, то користі від сну виявиться мало.

Деякі люди спеціально скорочують час сну, замінюючи ці години недосипання своїми справами. Цього робити не рекомендується, так як людині необхідно спати на добу певне число годин для того, щоб бути здоровою, повною життєвих сил і мати гарний настрій. Порушення біологічного ритму може призвести до розладів здоров'я. Сон менше 5 -ти годин, а тим більше безсоння можуть виявитися причиною безлічі захворювань.

Тим, кому складно заснути, рекомендується перед сном зайнятися чимось приємним, що не вимагає напруженого мислення і прояви емоцій. Можна прийняти теплу ванну, почитати книгу, послухати розслаблюючу музику.

Віра Попова

Читайте також:


Нема коментарів