Портал для пацієнтів

Чим небезпечний дефіцит сну

Як відомо, недолік сну провокує виникнення жирових відкладень в області живота, ожиріння і сприяє розвитку депресії.

Чим небезпечний дефіцит сну

Скільки потрібно часу на сон

Більшості людей для того, щоб повноцінно виспатися потрібно 7 - 8 годин на сон. Лише незначному відсотку людей вистачає менше часу для відпочинку. Деяким людям необхідно 10 - 12 годин для повного відновлення сил, наприклад гіпотонікам (хворі зниженим артеріальним тиском). Крім того, спортсменам і людям фізичної праці потрібно більше часу на відпочинок, в тому числі додатковий.

Хронічне недосипання викликає постійна нестача сну, що призводить до зайвої дратівливості, веде до зниження працездатності, негативно позначається на імунітеті, обміні речовин і загальному стані здоров'я.

Порушення гормонального фону і брак сну

Як показали дослідження, зменшення годин сну з 8 до 5 знижує вироблення ряду андрогенних гормонів і чоловічого гормону тестостерону. Крім того, брак сну підвищує вироблення кортизолу (гормон стресу). Це тягне за собою виникнення дратівливості і депресії. Відносно росту м'язів, підвищений рівень кортизолу впливає негативно на відновні процеси.

Дієта і недолік сну

У разі постійного недосипання людина відчуває втому, занепад сил. Багато людей сприймають такий стан за голод. Думають, що необхідно лише поїсти. Тому ті, хто недосипає, найчастіше більше їсть, ніж це необхідно організму .

Сон особливо важливий, тим, хто притримується дієти. Людина і так значно скорочує споживання енергії з їжею, що вимагає її заповнення за допомогою сну. Якщо недосипати при дієті, то виникне хронічний занепад сил, що викличе посилення почуття голоду. Крім того, порушується обмін речовин, через що організм починає менше і повільніше втрачати жир.

Недолік сну - жир на животі

На думку деяких дослідників, у чоловіків прискорюється процес відкладення жиру на животі при недосипанні. Згідно з цією думкою, поява жиру не пов'язана ні з статурою, ні з генетикою і проявляється навіть у худих чоловіків. Підтверджується ця теорія тим, що зниження рівня чоловічих гормонів, унаслідок недосипання, провокує ожиріння по «жіночому типу». Як відомо, для жінок характерна грушовидна форма тіла з жировими відкладеннями в нижній його частині.

Недосипання і депресія

Депресія і дефіцит сну настільки взаємопов'язані, що складно визначити першопричину. Людина, яка страждає депресією не може повноцінно спати. Одночасно той, хто мало спить, ризикує отримати депресію. Крім того, хронічне недосипання призводить до загострення інших захворювань. Не кожен лікар навіть може визначити, що погіршення здоров'я людини може бути пов'язане саме з нестачею сну.

Віра Попова

Читайте також:


Нема коментарів