Портал для пацієнтів

Вчимося вирішувати конфлікти

Cварки в сім'ї - звичайна справа. Ну хто з нас не влаштовував хоча б раз у житті дріб'язковий скандал і не йшов з дому, голосно грюкнувши дверима? Якщо скандали в сім'ї трапляються не часто, переживати не варто, навпаки, вони можуть стати прекрасним приводом для пристрасного або романтичного примирення. Але от якщо сварки на побутовому рівні входять у звичку, варто задуматися - можливо, ви щось робите не так?

Вчимося вирішувати конфлікти

Дайте відповідь на питання

Під час чергової сварки постарайтеся взяти себе в руки і подумки відповісти на пару запитань:

  • Заради чого ця суперечка? Чи хочу я сваритися?
  • Можливо, я не правий, а в мені говорить моє его?
  • Що для мене важливіше - людина, на яку я кричу або ця сварка?

Будьте чесними

Чи не приховуйте подробиць образи, говоріть як є. І нехай, правда може бути не дуже приємною, це краще, ніж мовчазна образа. Можливо, людина, з якою ви сваритеся, оцінить вашу чесність, визнайте свою неправоту, і питання буде вирішене.

Зберігайте спокій

Пам'ятаєте, в момент сварки всі люди знаходяться в стані «дитини, що плаче», вони уражені, емоційні і можуть наговорити гидоти, про що згодом самі ж будуть жаліти. Не приймайте близько до серця образливі слова, вимовлені «на емоціях», швидше за все - ваш співрозмовник так не думає, а вимовляє їх з єдиною метою - зачепити вас.

Дивіться в очі

Якщо ви бачите, що ваш партнер знаходиться в ірраціональному стані або засмучений, постарайтеся зробити так, щоб він подивився вам прямо в очі і затримав погляд хоча б на 30 секунд. Не дарма кажуть: очі - дзеркало душі, всього один погляд може зупинити бурю емоцій і звести сварку нанівець.

Затримайте дихання

Якщо сварки не уникнути, а самі ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, постарайтеся зосередитися на своєму диханні. Зробіть пару глибоких вдихів. Повторюйте цю процедуру протягом 5-10 хвилин. Відчуйте, як повітря наповнює вас спокоєм і байдужістю.

Поставте себе на місце свого партнера

Просто постарайтеся уявити емоції, які відчуває ваш партнер. Спробуйте приміряти на себе його відчуття і почуття. Можливо, тоді бажання сперечатися пропаде у вас саме по собі.

Вислухайте, що вам говорять

Суперечка - це діалог. Якщо кінцева мета вашої сварки - з'ясувати стосунки, обов'язково надайте партнерові можливість висловитися і спробувати пояснити його точку зору.

Навчіться визнавати поразку

Немає нічого важливішого, ніж вміння визнавати власну неправоту. Якщо ви погарячкували або були неправі, просто вибачитеся. Інакше образа може привести до необоротних наслідків, аж до абсолютного розриву відносин. Хіба ваша гордість важливіша?

Поважайте свого співрозмовника

Ніколи не опускайтеся до крику або образ. Запам'ятайте - втратити повагу партнера дуже легко, а от на те, щоб відновити колишню довіру можуть піти роки, а іноді і все життя.

Катерина Скуридіна


Нема коментарів