Портал для пацієнтів

Депресія: яка потрібна профілактика

Погана погода, побутові проблеми, стреси на роботі, банальний авітаміноз - все це може стати причиною тривалої депресії. Як захистити себе і своїх близьких від депресивних станів? Що зробити, коли нервова система перебуває на межі, а навколишній світ із завидною постійністю підкидає нові проблеми? У чому полягає профілактика депресії? І не дивлячись на те, що всі ми різні, у всіх різний характер і рівень опірності стресу, ці та інші схожі питання виникають в різні періоди життя практично у кожного. Сьогодні спробуємо знайти найефективніші способи профілактики депресивних станів.

Депресія: яка потрібна профілактика

Профілактика депресії

Повноцінний восьмигодинний нічний сон і якісний відпочинок вдень допоможуть уникнути депресії. Це дійсно правда, тільки слід враховувати, що доросла людина повинна відпочивати мінімум вісім годин, а підліток від дев'яти до тринадцяти годин на добу, це зумовлено становленням нервової системи в підлітковому віці. Відновлення функціонування всіх органів і систем в організмі можливе лише за наявності повноцінного якісного сну.

Правильне харчування. Порушення діяльності травної системи, нестача вітамінів і мінералів здатні викликати депресивні стани. Правильне збалансоване харчування, прийом їжі в один і той же час, відсутність звички переїдати, і їсти перед сном, допоможуть зберегти психічне здоров'я і емоційну стабільність.

Дотримання режиму дня. У будь-якому віці надзвичайно важливо дотримуватися розпорядку дня. Оскільки людський організм - це комплексна система, яка здатна самоорганізовуватися, то будь-яке відхилення від звичного графіка, може призводити до стресу і депресії.

Здоровий спосіб життя - запорука міцного здоров'я, як фізичного, так і психічного. Зловживання алкоголем, наркотичними засобами, курінням і так далі, згубно позначається на роботі всіх систем і органів.

Проводити дозвілля в оточенні рідних і близьких. Вчені довели, що доброзичлива, дружня атмосфера допомагає впоратися навіть з серйозними стресовими ситуаціями, знайти вихід з будь-яких складнощів. Близькі люди допомагають людині підвищити самооцінку, відчути себе потрібним і улюбленим - а це найкраща профілактика депресії.

Просити про допомогу. Не слід всі турботи звалювати на свої плечі. Попросити когось про допомогу, це абсолютно не прояв слабкості, як вважає багато хто. Колеги, близькі, рідні, друзі із задоволенням візьмуть частину турбот на себе, це не тільки допоможе вам знизити психо-емоційне і фізичне навантаження, але й налагодити більш теплі стосунки з оточуючими.

Приділяти більше уваги руховій активності. І це абсолютно не означає катувати себе щоденними двогодинними тренуваннями. Прогулянка з дітьми або собакою перед сном або пару зупинок пішки до роботи допоможуть забути про проблеми, відволіктися від турбот, впоратися зі стресом.

Тікати від стресових ситуацій. Іншими словами, не варто на себе звалювати непосильну ношу. Краще ставити цілі, які цілком реально досягти і радіти кожній маленькій перемозі. Також слід обмежити спілкування з людьми, які люблять сперечатися і конфліктувати.

Приділяти більше часу собі. Не обов'язково це має бути догляд за собою. Читання книг, тепла ванна, похід по магазинах (якщо він приносить задоволення), зустрічі з друзями і все те, що допомагає викликати позитивні емоції.

Читайте також:


Нема коментарів