Портал для пацієнтів

Чому не можна ігнорувати безсоння

Якщо ви довго не можете заснути, часто вночі прокидаєтеся, а вдень відчуваєте сонливість, млявість, швидку стомлюваність, то це очевидні ознаки безсоння.

Чому не можна ігнорувати безсоння

Причини розладe сну різні: від напруженого робочого дня, стресу до дефіциту статевих гормонів.

Хронічне недосипання спричиняє ряд несприятливих наслідків: порушення пам'яті, депресію, хвороби серцево-судинної системи, ожиріння, цукровий діабет та ін Тому при перших ознаках безсоння ігнорувати цю проблему не можна.

Чому не можна ігнорувати безсоння

При дефіциті повноцінного нічного сну відбувається виснаження нервової, серцево-судинної, імунної систем, що негативно впливає на життєву активність і самопочуття.

Безсоння відбивається на функціях когнітивних: знижується пам'ять, здатність до навчання, погіршується реакція і концентрація уваги. Через це ризик нещасних випадків підвищується, зокрема це стосується дорожньо-транспортних пригод. Труднощі концентрації уваги, забудькуватість веде до скоєння помилок і неприємностей у професійній сфері.

Порушення сну призводять до депресивних розладів: людина стає знервованою, дратівливою, образливою. При цьому працездатність знижується, може виникнути синдром хронічної втоми. Всі ці несприятливі симптоми є причиною проблем на роботі і у відносинах з рідними.

Хронічне недосипання підвищує ризик захворювань серцево судинних (аритмія, інсульт, інфаркт, артеріальна гіпертензія), зниження імунітету організму.

Люди, що страждають безсонням, помітно додають у вазі, що загрожує розвитком ожиріння і захворювання цукровий діабет.

Як подолати безсоння

Розлад сну призводить до різних проблем зі здоров'ям і в організації життя людини. На щастя, існує безліч способів налагодити здоровий сон.

  1. Раціональне харчування. Здорове меню, що складається з цільнозернових продуктів, овочів, фруктів, морської риби, нежирних сортів м'яса. Необхідно виключити продукти, що містять алкоголь, кофеїн, занадто гострі, солоні і гарячі страви, так як вони погіршують сон. Дієтологи рекомендують збагатити раціон молочними продуктами. Стакан теплого молока перед сном сприяє розслабленню і легкому засипанню. Вечеряти необхідно за дві години до сну, так як повний шлунок може викликати безсоння.
  2. Фізична активність і режим дня. Заняття спортом, їзда на велосипеді, пробіжки, піші прогулянки призводять до фізичної втоми, покращують самопочуття, нормалізують вагу, що сприяє міцному сну.
  3. Лягати спати і прокидатися потрібно намагатися в один і той же час. Так організм виробить режим сну і неспання. При безсонні денний сон краще скасувати.
  4. Умови для комфортного сну. У спальній кімнаті повітря повинно бути прохолодним і свіжим. Постільна білизна з натуральних тканин. Бажано, щоб спальня використовувалася тільки для сну, сексу і відпочинку.
  5. Розслаблення перед сном. З метою розслаблення за годину до сну не рекомендується працювати за комп'ютером, переглядати телевізор. Краще випити щось тепле, прийняти ванну, послухати розслаблюючу музику або помедитувати.

Читайте також:


Нема коментарів