Портал для пацієнтів

Оптимальний режим сну

Міцний повноцінний сон - це запорука нашої краси і здоров'я, тому ігнорувати його ніяк не можна. Тим більше, що сон закладений в живому організмі природою. Не спати не можна. Через кожні 24 години організм перебуває в стані сну. А чи достатньо людина приділяє часу сну - це питання індивідуальне.

Оптимальний режим сну

Вчені вважають, що людині необхідно 8 годин сну для повноцінного відпочинку. Комусь на годину більше, комусь менше в залежності від індивідуальних особливостей, віку, стану здоров'я. Тим більше варто враховувати біологічний годинник, тобто лягати в правильний час: до опівночі. Так можна розраховувати на повноцінний відпочинок організму в стані сну.

Хронотипи: жайворонки, голуби, сови

Вченими доведено, що кожна людина належить до певного біоритму, що визначається рівнем працездатності в певний час (хронотип). Умовно виділяють три хронотипи людей, названі в народі «жайворонком», «голубом» і «совою».

Багато хто помічав, що існують люди, яким приносить задоволення ранній підйом. Вранці вони бадьорі, енергійні. А існують такі, які відрізняються млявістю, сонливістю, дратівливістю в ранкові години. Їх настрій і працездатність покращуються тільки до полудня.

Генетична програма, закладена в людині природою, зумовлює поділ людей на жайворонків і сов. Біоритми ми отримуємо у спадщину поряд з кольором очей, шкіри, волосся, показниками здоров'я.

Основним критерієм поділу людей на типи є рівень інтелектуальної і фізичної активності, званий працездатністю.

Фахівці радять найбыльш напружену, відповідальну роботу виконувати в години найбільшої активності.

Жайворонки

Жайворонки прокидаються о 6-7 годині ранку, відчувають себе бадьорими і відпочилими.

Лягають спати о 21-22 годині.

Важко пристосовуються до нового стилю життя і режиму роботи, але відрізняються хорошим здоров'ям.

Голуби

Голуби відносяться до змішаного типу. Їх біоритми можуть бути ближчими до жайворонків або сов. Встають голуби трохи пізніше жайворонків і лягають спати приблизно о 23 годині.

Цей тип вважається найбільш стійким і пристосованим до різних змін звичного режиму. Люди - голуби можуть без шкоди для здоров'я перебудовуватися на той чи інший ритм.

Сови

Сови відрізняються міцним сном вранці. Їх працездатність підвищується до обіду. У вечірній час спостерігається максимальна їх активність. Спати лягають далеко за північ. Вранці працездатність сов мінімальна. Пік активності припадає на вечір (до 16 години) і ніч. Сови легше, ніж жайворонки пристосовуються до змін звичного життєвого режиму.

Читайте також:


Нема коментарів