Портал для пацієнтів

Які засоби рятують при безсонні

Під поняттям «безсоння» мають на увазі різні порушення сну. Основними з них є:

  • розлади засинання;
  • сон з пробудженнями вночі;
  • ранкові ранні пробудження.

Які засоби рятують при безсонні

Порушення сну виникають внаслідок перевтоми, стресів, неврозів, сильних переживань і різних хвороб. Людина зазвичай не може заснути тому, що сповнена вражень, збуджена. Буває навпаки: спати хочеться, але варто лягти в ліжко, як сонливість моментально пропадає від будь-яких зовнішніх подразників. Так трапляється найчастіше з людьми розумової праці, які не вміють правильно розпланувати свій робочий день.

Способи подолання безсоння

Щоб налагодити засинання, насамперед, не можна перевтомлюватися. Необхідно планувати свої повсякденні справи, розподіляти рівномірно навантаження. Потрібно намагатися не працювати вночі. Незважаючи на те, що вночі ніхто і ніщо не відволікає, згідно з біологічним годинником людини ніч - час для відпочинку. Якщо нехтувати цим правилом, виникне перенапруження нервової системи.

  • Перед сном корисні прогулянки в спокійному темпі.
  • Перед відходом до сну слід уникати активної діяльності, особливо, якщо ви емоційно нестійкі, збудливі, вразливі. Пред сном рекомендується зайнятися чимось приємним, розслаблюючим, неутомливим: прослуховуванням заспокійливої музики, медитацією, в'язанням, прийняттям теплої ванни можна з аромамаслами, піною або морською сіллю.
  • Процес засинання пов'язаний з природним рефлексом внутрішніх годинників, тому потрібно лягати спати в однаковий зручний час. При різкій зміні звичного режиму: незвичний час ночівлі, активна діяльність в пізній час, перехід в інший часовий пояс, зміна зручностей - засипання неможливе. У міру адаптації до нових умов здатність засипати відновлюється.
  • Допомагають заснути народні засоби, що заспокоюють нервову систему: настій пустирника, валеріана, м'ята, меліса або чай заспокійливої дії. Ці засоби найкраще приймати у другій половині для приблизно в 18:00 годин, щоб заздалегідь знизити напругу емоційну. Допомагає заспокоїтися випита перед сном склянка теплого молока або води, додавши 1 - 2 чайних ложки меду, і знову прийняти заспокійливий засіб.
  • У другій половині дня не рекомендується їсти шоколад, пити міцний чай, каву та інші тонізуючі напої. Наїдатися на ніч не можна, але й не лягати спати з болісним почуттям голоду. Людям, котрі потерпаютьвід безсоння слід віддати перевагу молочно-рослинній вечері.
  • Перед сном необхідно добре провітрити кімнату. Постіль повинна бути не надто жорсткою, не дуже м'якою. Білизна переважно з натуральних тканин. З спальні бажано виключити всі подразники звукові і ароматичні. Лежачи в ліжку необхідно подумати про щось приємне і постаратися розслабитися.

Якщо вищевказані рекомендації не допомагають справитися з безсонням, необхідно звернутися до лікаря невропатолога і психотерапевта. Буває достатньо однієї бесіди або прийому курсу седативних медикаментозних препаратів. Призначити лікування повинен тільки лікар після виявлення індивідуальної причини розладу сну пацієнта.

Читайте також:


Нема коментарів