Портал для пацієнтів

Про що може свідчити безсоння

Сон - це неминучий відпочинок, перерва, що необхідна кожні 24 години. Для здорового відпочинку організму потрібно 8 годин сну. Лягати спати і прокидатися рекомендується в один і той же час для підтримки природних біологічних годинників організму. Так легше вдається засинати і добре висипатися. Проте деяким людям важко дотримуватися цього правила через індивідуальні особливості психіки. У такому випадку потрібно дотримуватися індивідуального ритму сну і неспання, так як примус на користь не піде.

Про що може свідчити безсоння

Обов'язкові умови для міцного сну - тиша й темрява. Але, якщо людина лягає спати в найбільш сприятливий для неї час, то вона може заснути навіть за наявності світла і несильного шуму.

Безсоння: причини порушення сну

Розлад сну, іменований безсонням, є однією з найчастіших проблем, з якими люди звертаються за допомогою до лікаря.

У той час як організм готується до здорового сну, знижується активність мозку, сповільнюється серцебиття, дихання стає менш глибоким, зменшується викид гормону кортизолу в кров. Безсоння виникає через порушення цього процесу. Привести до розладу сну можуть багато чинників.

  1. Стрес. Людина протягом дня напружено працює, багато нервує, вступає в суперечки, конфлікти. Нервова система при цьому перзбуджуєтся. До вечора мозкова активність залишається на високому рівні, серце частіше б'ється. Природно, заснути не виходить.
  2. Кава, нікотин, алкоголь - це стимулятори нервової системи, що заважають їй налаштовуватися на режим сну. Якщо пізно ввечері випити чашку кави, то навряд чи людина зможе легко заснути, коли ляже в ліжко. Алкоголь навпаки спочатку знижує активність і людина може швидко заснути. Однак серед ночі вона прокидається і вже заснути не може.
  3. Порушення правил комфортного сну. Безсоння виникає найчастіше через відсутність зручностей. Фактори найбільшого дискомфорту: сторонні звуки, світло в кімнаті або від вуличних ліхтарів, що проникає в спальню, духота в кімнаті, занадто тепла або легка ковдра.
  4. Проблеми здоров'я. Астма, хвороби серцево-судинної системи, печія, болі в суглобах і м'язах - часті причини безсоння. Якщо у людини щось болить, то складно заспокоїтися і міцно заснути. Наприклад, частим симптомом гіпертиреозу є безсоння. Людина стає дратівливою через підвищене вироблення гормонів щитовидної залози. Незважаючи на те, що хворий легко втомлюється, підвищена нервозність не дає йому швидко заснути.
  5. Безсоння спостерігається у жінок в період менопаузи, а також у людей, схильних до перепадів настрою.

Щоб вирішити проблему безсоння потрібно в першу чергу визначити її етіологію. Порушення сну буває разовим або хронічним.

У поодиноких випадках при розладах сну добре допомагають спокійні піші прогулянки перед сном, розслаблююча тепла ванна або музика, читання улюбленої книги, в'язання, медитація або аутотренінг.

Якщо безсоння турбує протягом місяця - це привід звернутися до лікаря невропатолога або психотерапевта, а також ендокринолога.

Читайте також:


Нема коментарів