Портал для пацієнтів

Що робити, якщо порушений сон

Мало хто знає про існування такого поняття, як гігієна сну. Ймовірно, ви подумали про те, що непогано б прийняти душ перед сном і обов'язково тримати в чистоті постільну білизну. Але в цій статті ми поговоримо про те, як виробити звички, які допоможуть вам спокійно спати і відчувати себе бадьорими вранці.

Що робити, якщо порушений сон

Дотримуйтеся графіка сну

Дотримання графіка сну є важливою частиною розвитку хорошої гігієни сну. Часта зміна часу засинання і пробудження зміщує біологічний годинник організму, що часто призводить до безсоння. Потрібно прив'язати себе до розкладу, підготувати свій мозок і тіло для сну. Прийміть теплу ванну, послухайте спокійну музику, почитайте книгу або що-небудь, що допоможе вам заспокоїтися. Це слугуватиме сигналом для тіла, що вже підходить солодкий час засипати.

Ваша спальня повинна асоціюватися у вас з місцем відпочинку і розслаблення. Не дивіться телевізор, не працюйте за комп'ютером, не їжте і не сваріться біля ліжка. Зміцнення зв'язку між сном і вашим ліжком допоможе вам мати повноцінний відпочинок.

Що передбачає гігієна сну

Поліпшення гігієни сну означає внесення таких змін у ваше життя, які б сприяли ідеальному сну.

  1. По-перше ваше ліжко повинне бути максимально зручним та комфортним, як для вас, так і для вашого чоловіка. Для хорошого сну все має величезне значення: і хороше ліжко, і розмір подушки, і товщина ковдри.
  2. По-друге, подумайте про те, який вигляд має ваша спальня в нічний час: яке там світло, звук, і температура.

Недотримання всіх цих факторів є найбільш поширеною причиною порушення сну, тому знайдіть способи створити комфортне середовище:

  • якщо ви не можете ігнорувати шум, просто купіть собі затички для вух;
  • використовуйте штори або жалюзі, щоб блокувати світло зовні;
  • у вашій спальні, ні в якому разі, не повинно бути ні комп'ютера, ні телевізора;
  • і, нарешті, підтримуйте максимально комфортну температуру в приміщенні.

Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Дуже важливим фактором для здорового сну є те, що ви п'єте протягом декількох годин перед сном:

  • ефект від кофеїну може триматися від шести до восьми годин, тому слід уникати пити такі напої з кофеїном, як кава або чай в кінці дня або ввечері;
  • алкоголь може мати заспокійливий вплив, але тільки в дуже маленьких дозах;
  • споживання занадто багато будь-якої рідини, навіть води, прямо перед сном, може привести до порушення фаз сну, тому що організм буде будити вас для того, щоб ви сходили в туалет;
  • якщо ви хочете пити перед сном, то випийте що-небудь із заспокійливим ефектом, наприклад, тепле молоко або невелику кількість чаю з м'ятою.

Навчіться розслаблятися

Якщо ви лежите в ліжку з широко розкритими очима протягом 20 хвилин після того, як ви забралися під ковдру, лікарі радять встати і спробувати що-небудь зробити, наприклад, почитайте вірші або послухайте спокійну музику для релаксації.

Потім поверніться у ліжко і сон візьме вас у свої солодкі обійми. Однак, як би це не було заманливо, не вмикайте телевізор і не підходьте до комп'ютера, щоб перевірити свою електронну пошту. Подумайте краще про щось приємне, або просто помрійте.

Читайте також:


Нема коментарів