Портал для пацієнтів

Як подолати осінню депресію

Ще вчора світило яскраве сонце, було тепло і радісно на душі, був літній настрій і, здавалося, ніщо не в силах його зіпсувати. А вже сьогодні з самого ранку ллє холодний дощ, вітер пронизує до кісток, похмуро і безслідно зникли яскраві фарби літа. Знайома картина? Звичайно, такі думки постійно крутяться в голові приблизно у вісімдесяти відсотків людей восени, і позначають вони тільки одне - наступ осінньої депресії.

Як подолати осінню депресію

Що таке осіння депресія

Осіння депресія - це внутрішній пригнічений стан людини, який, в першу чергу пов'язаний, навіть не зі зміною погоди, а із скороченням світлового дня. Навіть якщо ви не думаєте про те, що попереду довгі холодні зимові місяці, це абсолютно не означає, що ваш організм ніяк не реагує на те, що о сьомій вечора вже починає темніти. Зміни в настрої і в загальному самопочутті, неодмінно, будуть. Але у когось вони більш явні і проявляються в депресивному стані, а хтось з ними намагається боротися всіма можливими способами.

Як подолати осінню депресію

Існує багато способів, які допоможуть впоратися з осінньою депресією. Ось кілька найбільш ефективних, з яких кожен зможе вибрати для себе найбільш прийнятні.

  • Насамперед необхідно урізноманітнити своє життя. Наприклад, зайнятися спортом, записатися на танці, гурток малювання, йогу, теніс, і так далі.
  • Не залишатися вдома, якщо з'явився вільний час. Необхідно максимально урізноманітнити своє дозвілля, наприклад, походом в кіно або кафе, грою в боулінг або відвіданням музею.
  • Змінити звичний інтер'єр. Поміняйте щось в своїй квартирі, наприклад, зробіть перестановку меблів, або купіть нову картину. Не забувайте і про робоче місце, адже там депресивний стан наздоганяє набагато частіше. Купіть нове робоче крісло або повісьте на стіну плакат з написом, який заряджає позитивом і викликає усмішку.
  • Поміняйте в квартирі освітлення. Нехай воно буде яскравим! Іншими словами, спробуйте компенсувати дефіцит сонячного світла штучним. Це піднімає настрій.
  • Купіть нову книгу, тільки позитивну і прочитайте її. Коли ми читаємо про чиїсь пригоди, створюється відчуття, що і наше життя стає більш насиченим, яскравім і цікавим.
  • Частіше балуйте себе продуктами, які називаються «антидепресантами», такими як, шоколад, горіхи, сухофрукти, банани, гриби. Не бійтеся погладшати, ще тільки осінь і цілком нормально, якщо до зими ви наберете пару кілограмів, це природний процес. Навесні все зникне без сліду.
  • Якщо депресивний настрій затягнувся, і ніщо не може викликати посмішку, влаштуйте грандіозний шопінг на цілий день. Звичайно, це абсолютно не означає, що треба витратити всі гроші з гаманця і кредитки, просто отримуйте задоволення від процесу. А щоб фінанси витратити дійсно раціонально, можна вже зараз придбати пару подарунків рідним і близьким до Різдва.
  • Додайте яскравих фарб у осінній гардероб. Це абсолютно не означає одягатися як папуга. Досить придбати кілька яскравих аксесуарів, наприклад, малиновий зонт або жовтий ремінь і шийну хустку. Щоразу, коли ви будете бачити своє відображення у вітрині, у вас буде підійматися настрій.
  • Змініть імідж. Можна не радикально, але щось поміняти треба, наприклад, підстригти чубок навскіс, або поміняти відтінок волосся.
  • Навчіться спостерігати за природою. Вчені довели, що споглядання природи - це ефективний засіб для зняття нервової напруги. Наприклад, стежте за деревом, яке росте біля будинку, запам'ятовуйте, як воно змінюється щодня, як змінюється колір листя, яке воно в сонячну погоду, і яке в дощ.
  • Не забувайте, що восени теж дуже багато прекрасних моментів, головне, навчитися їх помічати!  

Читайте також:


Нема коментарів