Портал для пацієнтів

Скільки потрібно спати?

Важко це усвідомити, але уві сні людина проводить близько 24 років свого життя. Однак, незважаючи на це, вона рідко замислюється над тим, що значить спати правильно і скільки користі приносить їй сон. Що шкідливіше - недосип або пересип? Спробуємо це з'ясувати.

Скільки потрібно спати

Міф про тривалість сну

Майже всі люди впевнені - для того, щоб бути бадьорими, сну потрібно приділяти не менше 8 годин на день, а то і 9. А ось деякі фахівці в корені не згодні з таким твердженням. Як показують професійні дослідження, люди, які сплять 6-7 годин на добу, живуть довше за тих, хто звик «висипатися як слід». Все тому, що занадто довгий сон не менш шкідливий, ніж недосип. Вже давно доведено, що проспав всього 5 годин, ви будете набагато бадьорішими і веселішими, ніж у випадку, якщо проспите 8,5 або 9 годин поспіль.

Чи існує універсальна норма для сну?

Відповідь проста - немає. Рецепт ідеального сну у кожного свій, тому дуже важливо підібрати індивідуальний графік. Спробуйте скоригувати кількість годин, відведених для сну і зрозуміти, в якому випадку ви висипаєтеся найкраще. Єдина універсальна порада, яку можна дати кожному звучить так: прокидайтеся по будильнику. Для того щоб прокинутися було простіше, плануйте справи на час відразу після пробудження. Наприклад, на сніданок час через 15 хвилин після того, як продзвенить будильник. Заодно і силу волі потренуєте.

Які наслідки може мати недосип?

Мозок людини схожий на електроприлад, тільки якщо електрика найчастіше дає збій при надмірному використанні, з мозком все навпаки. Перевантаження можуть викликати втому і недосип. Людині, яка не висипається, дуже складно зосередитися на конкретній задачі або проблемі. Мозкова активність знижується до мінімуму, продуктивність падає до 0, а емоційний стан стає нестабільним. До того ж, людині в стані недосипу вкрай складно контролювати свої вчинки, тому таким людям категорично протипоказано сідати за кермо.

Корисні поради:

  • Спіть вдень. Якщо у вас є така можливість, постарайтеся приділяти сну хоча б 20 хвилин, це допоможе вам відновити уважність, підвищити продуктивність у роботі і не дозволити «валитися з ніг» після робочого дня ввечері.
  • Для того, щоб не відчувати себе «розбитим» після такого сну, намагайтеся влаштовувати собі перерву в один і той же час і не довше, ніж на 30 хвилин.
  • Візьміть в звичку готуватися до сну. Наприклад, гуляйте щодня перед тим, як заснути. Хоча б навколо будинку. Свіже повітря допоможе провітрити голову і налаштує думки на правильний лад. Читання цікавої книги перед сном, також відмінний спосіб зробити сон більш приємним і спокійним. Книга допоможе відволіктися від буденних турбот.
  • Втомлюйтеся. Той, хто рано встає і багато встигає, ввечері не мучиться від безсоння. Хороша робота в день, забезпечить вам хороший і здоровий сон вночі, це закон.

Читайте також:


Нема коментарів