Портал для пацієнтів

Стрес: як керувати

Сучасна людина стикається зі стресовими ситуаціями практично кожен день, і від того, як ми навчимося реагувати на такі ситуації, повністю залежить не лише стан нашого фізичного і психічного здоров'я, але і якість життя. Отже, як навчитися управляти стресом?

Стрес: як керувати

Визначення джерела, яке приносить стрес


Для того, щоб ефективно справлятися зі стресом, слід в першу чергу визначити джерело, що його приносить, але не завжди це зробити легко. Адже нерідко джерела стресових ситуацій знаходяться всередині нас, наші думки, вчинки, почуття - все це може призводити до маси негативних наслідків.

Таким чином, щоб визначити джерело стресу, слід уважно розібратися у власних звичках, ставленні до навколишнього світу. При цьому слід пам'ятати, що знімати з себе відповідальність за події суворо заборонено.

Заведіть щоденник, в який можна фіксувати:

  1. Що стало причиною стресу.
  2. Що ви відчуваєте морально і фізично.
  3. Ваші дії у відповідь на ситуацію.
  4. Що може змусити вас відчути себе краще.


Непродуктивні методи боротьби зі стресом


Без сумніву, більшість людей зі стресовими ситуаціями намагається боротися за допомогою шкідливих звичок. Можливо, куріння чи алкоголь на короткий час допомагають розслабитися, але для довгострокової перспективи ці методи не підходять, так як приносять істотну шкоду організму.

Отже, непродуктивні методи боротьби зі стресом можна замінити продуктивними:

  • Замість куріння можна застосовувати спеціальні препарати для розслаблення.
  • Замість надмірного вживання алкоголю добре допомагає тривалий сон.
  • Замість переїдання, можна відкласти всі справи і піти на прогулянку.
  • Замість просиджування годинами в інтернеті або перед телевізором, можна почати бігати або займатися йогою, в'язанням, читанням, стрільбою з лука.
  • Замість ізоляції, можна записатися на бальні танці, волонтером в благодійну організацію і так далі.


Здорові методи керування стресом


Існує маса продуктивних методів боротьби зі стресовими ситуаціями. Давайте розглянемо найбільш популярні.

Метод №1: Уникати стресових ситуацій


Для реалізації даного методу слід навчитися простим правилам:

  • Навчитися оточуючим людям говорити «ні».
  • Уникати людей, які приносять вам негативні емоції і самі по собі є джерелом стресу.
  • Контролюйте середовище, що вас оточує. Іншими словами, якщо по телевізору йдуть передачі, які дратують, його слід вимкнути.
  • Навчитися уникати неприємні теми розмови.
  • Зменшити список справ, які потрібно зробити за один день.


Метод №2: Зміна ситуації, якщо це можливо


Щоб навчитися змінювати негативні ситуації, слід дотримуватися наступного:

  • Навчитися виражати свої почуття, а не залишати все в собі.
  • Навчитися йти на компроміс.
  • Навчитися бути наполегливим.
  • Навчитися управляти власним часом.


Метод №3: Адаптація до джерела стресу


Існує маса ситуацій у житті, які неможливо змінити, просто людина не в змозі це зробити за визначенням, такі моменти слід правильно диференціювати і навчитися до них підлаштовуватися. Для реалізації цього методу, слід:

  • Навчитися змінювати систему координат проблеми, тобто постаратися подивитися на проблему з позитивної точки.
  • Навчитися бачити ситуацію в цілому, а не тільки зі своєї позиції.
  • Навчитися нівелювати власні стандарти.
  • Навчитися зосереджуватися лише на позитивних моментах.


Метод №4: Прийняття ситуацій, які неможливо змінити


Слід розуміти, що деякі джерела стресу неможливо уникнути, наприклад, важка хвороба або смерть близької людини. Для таких ситуацій, оптимальний спосіб - це прийняти ситуацію і змиритися. Іншими словами:

  • Навчитися не робити спроб керувати некерованим.
  • Дивитися на ситуацію ширше.
  • Навчитися ділитися своїми почуттями.
  • Навчитися пробачати.


Метод №5: Знаходити час для відпочинку і розваг


Навіть кілька хвилин повноцінного відпочинку допомагають набагато легше пережити стрес, тому дуже важливо навчитися бачити позитивне навіть в дрібницях, навчитися розслаблятися навіть у найскладніших ситуаціях.

  • Навчитися знаходити час для відпочинку і розваг.
  • Частіше зустрічатися з друзями.
  • Частіше відвідувати родичів.
  • Виділяти час і гроші для масажу, СПА, тощо.

Читайте також:


Нема коментарів