Портал для пацієнтів

8 правил здорового сну для дітей і дорослих

Багато молодих батьків стикаються з проблемою недосипання з-за того, що їх діти погано сплять вночі. Ця проблема настільки поширена, що вже практично вважається нормою - з'явилася дитина, батьки повинні забути про повноцінний сон на рік-два, кому як пощастить. Але педіатри дотримуються іншої думки - при правильному підході, можна розробити графік, в якому вистачить часу дня якісного сну і дітям, і батькам. 

8 правил здорового сну для дітей і дорослих

8 правил, які дозволять повноцінно висипатися дітям і батькам:

  1. Розставляємо пріоритети. Важко посперечатися з тим фактом, що дітям потрібні здорові батьки, в тому числі і психічно здорові. Вони потребують адекватних тата і маму більше, ніж їжу і воду! Тому здоров'я батьків - у пріоритеті. Відштовхуючись від цього, розробляємо розпорядок дня.
  2. Режим сну необхідно встановлювати з самого першого дня появи малюка на світ. І цей режим повинен підстроятися під сімейні традиції. Якщо ви звикли лягати спати о 22.00 і спати до 6.00 або лягати в 23.00 і спати до 7.00 - це ваш вибір, але графік сну дитини необхідно вибудовувати так, щоб в цей час малюк теж спав. Готуватися до сну слід заздалегідь і не міняти звички.
  3. Заздалегідь підготуйте місце для сну дитини. Воно повинно відповідати правилам безпеки і бути затишним. Від року до трьох років ідеальний варіант - ліжко в спальні батьків; з трьох років - ліжечко в окремій спальні. Сьогодні модно, щоб дитина спала разом з батьками, але педіатри не схвалюють такий варіант, оскільки до повноцінного відпочинку він не має відношення.
  4. Не бійтеся будити дитину, якщо вона надто довго спить вдень. Існує графік середньої добової потреби дітей у сні, в залежності від віку. Отже: немовлята до трьох місяців сплять від 16 до 20 годин в добу,вВід 6 до 12 місяців - 14,5 годин, від року до 2 років - 13,5 годин, від двох до трьох років - 13 годин, від 4 років - 11,5 годин, з шести років - 9,5 годин, з 12 років - 8,5 годин. Підрахувати скільки дитина може проспати вдень - просто. Якщо дворічна дитина вночі спить 11 годин, вдень вона не повина спати більше 2,5 годин, інакше ввечері укласти її буде дуже складно.
  5. Оптимізація графіка годування. Оптимізувати годування необхідно в перші два-три місяці. В цей час протягом ночі дитина має їсти не більше двох разів. З трьох до шести місяців достатньо одного нічного годування. Після півроку нічного годування дитина не потребує. Тому коли вночі малюк плаче, це зовсім не означає, що йому треба давати їжу. Він може прагнути задовольнити свій інстинкт смоктання, у нього може боліти животик, він може хотіти спілкування. Якщо починати задовольняти ці потреби, можна забути про здоровий дитячий сон. Що стосується коліків в животику, то перегодовування є найпоширенішою причиною цієї неприємності. Намагайтеся не перегодовувати малюка.
  6. Зробіть свій день активним. Прогулянки на свіжому повітрі, денний сон на вулиці, рухливі ігри, пізнання світу, фізичні навантаження - все це сприяє здоровому сну дитини. Обмежуйте емоційні навантаження ввечері. Достатньо почитати книжку, подивитися вже знайомий мультфільм, заспівати пісеньку. 
  7. Підготовка дитячої спали до сну. Усього кілька моментів: чисте свіже повітря в спальні, вологість не нижче 50%, температура не вище 20, а краще 16-18 градусів. Це ідеальні умови для здорового сну.
  8. Вечірнє купання. Багато хто недооцінює переваги купання ввечері, адже це ідеальний засіб, щоб дитина втомилася і зголодніла. Після купання в прохолодній воді, малюка слід погодувати і укласти спати до ранку.

Читайте також:


Нема коментарів