Портал для пацієнтів

Загартовування: поради фахівців

Найважливіше у короткій версії відео про старт проекту "Три молочні продукти на день" у 2012 році - прес-конференція за участі більшості засновників проекту, які об'єдналися заради здоров'я нації. Хочете дізнатись, які молочні продукти є особливо корисними у Вашому віці? Відвідайте: http://3md.com.ua Проект у соціальних мережах: https://www.facebook.com/3ddua http://vk.com/3ddua
Загартовування - це процес заходів спрямованих на підвищення опірності організму до впливу природних факторів у рамках фізіологічного стресу.

Загартовування: поради фахівців

За допомогою загартовування можна зміцнити організм в цілому, поліпшити кровообіг і метаболізм, нормалізувати роботу центральної нервової системи, знизити частоту захворювань в демісезонний період і зміцнити імунну систему.

Коли треба починати загартовування

Загартовування являє собою тренування всього організму, але в найпершу чергу - терморегуляційнного апарату. Загартовуватися можна в будь-якому віці, але попередньо необхідно відвідати терапевта і скоординувати з ним свої дії, так як деякі хронічні захворювання є протипоказанням до загартовування.

Слід зазначити, що загартовувати дитину також можна починати з будь-якого віку. Але починати цей процес краще з настанням тепла, в кінці квітня або на початку травня, при цьому, на момент загартовування, дитина повинна бути абсолютно здоровою.

Головні принципи загартовування

Основні принципи загартовування зводяться до чотирьох правил:

  1. Систематичність - виконувати процедури необхідно кожен день, не пропускаючи, так як перерви можуть призводити до втрати вже набутих захисних реакцій.
  2. Поступовість - навантаження і дозування при загартовуванні повинні поступово збільшуватися, по мірі того, як організм звикає.
  3. Облік індивідуальних особливостей - тільки з особистих відчуттів можна зрозуміти, який саме тип загартовування підходить тій чи іншій людині.
  4. Самоконтроль - важливо поєднувати загартовування з регулярними фізичними навантаженнями, які допоможуть зміцнити імунітет багаторазово.

Види загартовування

Як правило, загартовуватися можна або за допомогою водних процедур, або за допомогою повітряних ванн.

Повітряні ванни

Повітряні ванни являють собою м'який тип загартовування, який максимально підходить для тих, хто тільки починає систематично загартовуватися. Фахівці рекомендують починати загартовування з занять спортом в добре провітреному приміщенні. Фахівці диференціюють повітряні загартовування на три основних види:

  1. Теплі - температура від +30 до +21.
  2. Прохолодні - температура від +20 до +15.
  3. Холодні - температура від +14.

Починати загартовування необхідно з теплих або прохолодних повітряних ванн і поступово знижувати температуру на один градус.

Водні загартовування

Загартовування за допомогою води представляють більш інтенсивний вид загартовування, для якого характерним є поступове зниження температури води. Водні загартовування дуже ефективні в профілактиці простудних захворювань особливо у дітей. Умовно можна розділити водні загартовування на:

  1. Обтирання - за допомогою холодного рушника.
  2. Обливання холодною водою.
  3. Душ - тривалість прийому холодного душу не повинне перевищувати одну хвилину.

Читайте також:


Нема коментарів