Портал для пацієнтів

Як правильно загартовуватися в сауні

Справжні цінителі сауни вважають, що кращого загартування, ніж лазня, просто не існує. І з ними важко не погодитися! Адже загартовуватися в сауні - це не тільки корисно для здоров'я, але і дуже приємно! Головне, робити все з розумом.

Як правильно загартовуватися в сауні

Принцип загартування в сауні

Загартування в сауні полягає в почерговому впливі на організм тепла і холоду. Все гранично просто, безпосередньо в парній організм зігрівається, а після прийому холодного душу або занурення в басейн - різко охолоджується. Реакція організму на такий стрес виражається у вигляді активної роботи серцево-судинної системи, яка починає зігрівати організм, щоб запобігти переохолодженню. При цьому відбувається наступне:

  • Під впливом холодної води відбувається звуження судин і підвищення артеріального тиску, пульс частішає.
  • Після цього організм починає швидко розганяти кров, що призводить до почервоніння шкіри і приємного відчуття тепла, яке розливається по тілу.

Як правильно загартовуватися в сауні

Існує три основних способи загартування в сауні:

Спосіб №1: Басейн і холодна вода

Для реалізації цього способу обов'язково необхідний басейн з холодною водою, не вище 5-6 градусів. Якщо вода в басейні буде вище, наприклад, 12 градусів, то ефекту загартовування не станеться, так як після парної людина, яка занурюється в басейн з такою водою, не помітить температурного перепаду і затримається у воді довше, чого категорично не можна робити. За цей час може статися переохолодження, що призведе до захворювань.


Як загартовуватися: Перш за все, необхідно добре прогрітися в парній, зробити не менше 2-3 заходів, і тільки після цього пірнати в басейн. Якщо ви вже гартувалися у басейні можна затриматися на 1-2 хвилини, якщо ні, досить 15-30 секунд, після чого бажано знову на кілька хвилин зайти в парну.

Спосіб №2: Контрастні ванни

Басейн з холодною водою з успіхом можуть замінити контрастні ванни. Необхідно дві ємності, які розташовані поруч. В одній ємності повинна бути гаряча вода, наприклад, 40 градусів. В іншій - холодна - не вище 10 градусів. 


Як загартовуватися: Необхідно відразу занурюватися в теплу воду не менш, ніж на п'ять хвилин, при цьому ділянка грудної клітини, де розташоване серце, плечі і живіт, повинні бути над водою. Після чого треба переміститися в холодну ванну, але повільно. У холодній воді варто знаходитися не довше тридцяти секунд, і знову переміститися в теплу ванну на пару хвилин або зайти в парну на п'ять хвилин.

Спосіб №3: Контрастний душ

Цей спосіб схожий на попередній, з контрастними ваннами, тільки замість ємностей з водою, можна використовувати звичайний душ. Температура гарячої води - близько сорока градусів, холодної - близько десяти.

Як загартовуватися: Перебувати під кожним струменем води необхідно починати з 15 секунд, поступово збільшуючи час, після кожного відвідування сауни. Альтернативою контрастному душу можуть стати традиційні для сауни обливання холодною водою.

Читайте також:


Нема коментарів