Портал для пацієнтів

Літо: про користь для здоров'я

Часто діти не уявляють собі літо без дитячих таборів.... Євроньюз - найпопулярніший новинний канал у Європі. Підпишіться і отримуйте щоденну добірку рекомендованих новин:http://eurone.ws/YPPcFd Євроньюз транслюється ще 13-ма мовами: http://eurone.ws/16UqrHW http://ua.euronews.com/2013/08/16/summer-camps-a-different-kind-of-holiday Часто діти не уявляють собі літо без дитячих таборів. До того ж було б непогано у канікули зміцнити здоров'я та дізнатися щось нове.
 Літо, мабуть, найбільш сприятливий сезон для організму. А коли ще він отримає такий заряд вітамінів, енергії та хорошого настрою, як не в літні дні? Для того щоб літо вдалося на славу і три жарких місяці пройшли з явною користю для організму, визначте для себе ще на старті сезону кілька простих правил, яких будете дотримуватися, поки на вулиці світло і тепло.

Літо: про користь для здоров'я

Літо - прекрасний шанс запастися вітамінами на рік

Не марнуйте такої можливості. Відкладіть дієти на потім і сповна насолоджуйтеся фруктами і овочами, доставленими на стіл прямо з грядки. Ось побачите, коли ви введете їх в свій щоденний раціон, скинете пару кіло. Візьміть за правило робити овочеві салати, готувати окрошку, рагу, десерти і фреші. Не забувайте додавати свіжі фрукти і ягоди в випічку і запіканки. Обов'язково зваріть пару баночок варення і заморозьте собі кілька пакетиків улюблених фруктів до зими. Зрештою, коли ж ще робити вітамінні запаси, як не зараз?

Для того щоб отримати свою дозу вітамінів по максимуму, введіть нове правило - купувати овочі та фрукти на ринку, а не в супермаркетах. Так ймовірність того, що до вас нас стіл потрапить урожай прямо з грядки, збільшиться.

Використовуйте літні фрукти на благо своєї краси

Літо - пора фруктових масок. Коли ще у вас буде можливість побалувати свою шкіру, наприклад, 100% натуральним скрабом з вишневих кісточок, якщо не влітку? Маски, виготовлені вдома вручну, принесуть нітрохи не менше користі, ніж дорога французька косметика. Особливо гарні такі маски будуть для в'янучої і млявої шкіри. Використовуйте сезонні фрукти на користь свого організму і як мінімум на 3 місяці ви гарантовано позбавитеся від запалень і набряків.

Займіться фітнесом. Приведіть тіло в порядок

Не варто думати, що літо - це сезон ледачого пляжного відпочинку. У три жарких місяці заняття спортом теж не зашкодять. Складіть собі план з фітнесу та намагайтеся не пропускати занять, чергуючи їх з відвідуванням пляжу вранці. Літо - це найкращий час для занять на свіжому повітрі, не почнете зараз, взимку вже не вийде. До того ж, тільки влітку можна спробувати свої сили у тих видах спорту, заняття якими на вулиці взимку, на жаль, просто неможливі.

Велоспорт. Крім того, що їзда на велосипеді - це просто захоплююче і приємно, заняття велоспортом також вносять свою відчутну користь в загальний стан організму. Коли ви крутите педалі, задіяні м'язи тазу і ніг, під час їзди до них також підключаються м'язи живота, стегон, ікри і щиколотки. Фізкультура, як ви розумієте, виходить чудова! Тут вам і прес, і підтягнуті красиві ноги, і рівна спина!

Біг. Ідеальний вид спорту для будь-якої погоди, а вже влітку і поготів. Не відкладайте пробіжки «у довгий ящик», літо може закінчитися раніше, ніж ви того очікуєте. Краще вирушайте в магазин за новою біговій формою і кросівками і вперед - на стадіон, підкорювати нові вершини.

Волейбол. Найкраща відповідь на питання як провести час весело і з користю. Граючи з м'ячем на пляжі, ви не тільки позбавитеся від зайвих кілограмів, але і придбаєте красивий рівномірний загар. Чим не винагороду за турботу про організм?

Заняття йогою на природі. Починати ранок на свіжому повітрі приємно і корисно. Заняття йогою допоможуть поліпшити фігуру, прочистити мізки і приведуть в тонус загальне самопочуття організму. А найважливіше, займаючись йогою, ви вчитеся розслаблятися і контролювати власне тіло і емоції.

Аква аеробіка. Прекрасний вибір для тих, хто не виносить спеки і важких фізичних навантажень. Вода допоможе вам швидко і ефективно підтягти фігуру, не прикладаючи зайвих зусиль. Влітку заняття аква аеробікою стають подвійно ефективніше, адже тренуватися можна не тільки в басейні, але і в річці біля будинку, а також в будь-якому іншому відкритому водоймищі.

Схудніть

Не секрет, що запорука успішної дієти не тільки колосальна витримка і відмова від «шкідливих» продуктів, але також хороший обмін речовин. Зустріти такий найчастіше можна тільки у юних дівчаток, але якщо вам уже за 25, засмучуватися не варто! Влітку обмін речовин прискорюється незалежно від вашого віку, цьому сприяє велика кількість світла навколо, а значить і дієта в будь-якому випадку стає більш ефективною, ніж аналогічна їй взимку. Фрукти допоможуть прискорити метаболізм в організмі і скинути кілька кіло без особливих труднощів. Намагайтеся складати раціон, засновуючи його саме на фруктово-овочевій дієті, тим більше що влітку фруктів і овочів хоч відбавляй!

Хорошим помічником у дієті буде здоровий сон. Намагайтеся висипатися і приділяти йому не менше 7 годин, а ось вставати краще вранці, годині о 6 або в 7, тоді й на здоровий сніданок, який запустить обмінні процеси в організмі, теж встигнете!

Проводьте якомога більше часу на природі

Влітку квітне і зеленіє все, це ваш шанс наситити організм киснем, чого вже абсолютно точно не вийде зробити взимку. Додайте до цього чудовий краєвид, який відкривається влітку на природі, і приємний загар, який гарантує вам тепле сонце. Катайтеся на велосипеді в парку, вирушайте в похід, лазьте по горах, займайтеся спортом, поїдьте на море. Що завгодно, тільки не сидіть вдома!

Дотримуйтесь водного режиму

Навряд чи знайдеться людина, яку влітку не мучить спека. Навіть якщо більше всього на світі ви любите тепло, без правильного підходу до справи, рано чи пізно сухе повітря неодмінно дасть про себе знати. Через сухість шкіра може стати більш проблемною, а в горлі ризикує з'явитися легке першіння, не виключено і відчуття сонливості, яке може стати нормою в спекотні дні. А між тим, боротися зі спекою дуже просто, достатньо дотримуватися водного режиму.

Запам'ятайте кілька простих правил, якими не завадить керуватися влітку:

  • Намагайтеся випивати якомога більше рідини, завжди носіть з собою невелику пляшку з очищеною негазованою водою.
  • Використовуйте термальну воду. Намагайтеся обприскувати шкіру час від часу в усі спекотні дні.
  • Провітрюйте приміщення якнайчастіше, введіть в звичку спати з відкритими вікнами. Якщо у вашому будинку працює кондиціонер, відключайте його час від часу для того, щоб провітрити кімнату.
  • Не забувайте використовувати зволожувачі повітря.
  • Заведіть кілька кімнатних рослин, нехай вони будуть і в будинку і в офісі. Це поліпшить загальний клімат в приміщенні, зробить повітря чистішим та й просто буде радувати вам око щодня!

Відмовтеся від високих підборів

Літо - це час зручного взуття! Все інше залиште, воно ще знадобиться вам восени або взимку. Влітку незручне взуття протипоказане. Взувши не ті туфлі, ви ризикуєте перетворити свій день на суцільну муку, оскільки до вечора ноги набрякнуть і ходити в них стане просто неможливо. Користуйтеся моментом, придбайте зручні еспадрильї, це і модно, і красиво, і найголовніше - зручно!

Займайтеся сексом щодня

Так-так, ви не помилилися! По-перше, регулярні заняття сексом роблять благотворний вплив на загальний стан організму і зокрема на стан вашої шкіри. Чим більше сексу у вашому житті, тим молодше ви виглядаєте. Якщо будете займатися ним не менше трьох разів на тиждень, гарантовано будете мати вигляд на 10 років молодший за своїх однолітків. Це доведений факт. До того ж секс підвищує кількість колагену в організмі, який робить шкіру пружною і гладенькою і відсуває появи зморшок ще на кілька років.

Також секс прекрасно зміцнює серце і судини, допомагає схуднути, підвищує імунітету, робить сон більш міцним, та й просто піднімає настрій.

Не пускайте літо на самоплив, проведіть його з користю для здоров'я, і побачите, з приходом осені ви не опинитеся в сезонній депресії, а навпаки, будете сповнені сил для звершення нових справ!

Читайте також:


Нема коментарів