Портал для пацієнтів

Як харчуватися у відпустці

Відпочинок, як правило, у більшості з нас асоціюється з морозивом, фруктами і шведським столом. Ми намагаємося не думати про тренажерний зал та інші виснажливі процедури. Відпустка - це шанс піти від усіляких турбот і розслабитися. Але не давайте собі ніяких шансів поміняти здорові звички на ті, які шкодитимуть вашому здоров'ю.

Як харчуватися у відпустці

Подумайте, як ви будете харчуватися

Йдете ви поодинці або плануєте сімейний відпочинок, обов'язково розробіть стратегію здорового відпочинку і харчування.

Кращою їжею для мандрівника є: мюслі, попкорн, хумус і сирі овочі (морква, селера), яблука і груші.

Тримайтеся подалі від ресторанів швидкого харчування. Але якщо вам доводитися здійснювати тривалу подорож на машині, а іншого виходу, як відвідати такий ресторанчик у вас немає, то скористайтеся нашими порадами щодо вибору здорової їжі в придорожньому кафе:

  • Не вибирайте їжу з майонезом,
  • найкращий вибір - це будь-який вид сиру,
  • придивіться до дитячого меню, тому що там порції менші,
  • замість кави краще пити воду,
  • не замовляйте з меню все, що має такі слова: в паніровці, смажена, в олії, маринований, фарширований.

Питний режим

Якщо ви подорожуєте літаком, то пам'ятайте що тривалий переліт може викликати зневоднення, тому пийте якомога більше води до і під час польоту. Замініть висококалорійні закуски свіжими фруктами, мюслями, йогуртом і хумусом.

Аналогічні продукти повинні бути і у вашому холодильнику в готелі поряд з значними запасами води.

Фрукти, овочі та зелень

Наповнюйте свою тарілку зі шведського столу здоровою їжею: свіжими фруктами, зеленню, і цільними зернами. Вибирайте вівсянку замість солодких пластівців. З'їжте банан замість кави з тістечком.

Не варто під час відпустки відмовлятися від принципів здорового харчування. В іншому випадку ваш відпочинок принесе більше шкоди, ніж користі. І, крім зниження рівня енергії, ви ризикуєте отримати кілька зайвих кілограмів.

Як збалансувати харчування

  1. Шукайте ресторани, де подають їжу, приготовану з місцевих продуктів і наочно демонструють здорове меню. Замовляйте м'ясо на грилі, лососину, свіжі салати і страви, вільні від важких соусів, які, як правило, використовують для маскування смаку і для того, щоб приховати несвіжість продуктів.
  2. Дуже часто в східних ресторанах пропонують занадто великі порції, тому є сенс розділити одну страву на двох. Якщо ви подорожуєте на самоті, то просіть, щоб вам давали половину порції.
  3. Дослідження, проведене в Інституті харчових і сільськогосподарських наук (МФСА) Університету Флориди, доводить важливість сніданку. Вчені з упевненістю заявляють, що сніданок є чудовим способом схуднення, так як утримує людей від переїдання під час інших прийомів їжі.
  4. Тільки під час відпустки ви отримуєте унікальну можливість спокійно насолодитися ранкової їжею. Включайте молоко, фрукти і зернові в свій сніданок. 
  5. Щоб уникнути збільшення у вазі під час відпочинку, важливо, щоб харчування було не тільки збалансованим, але і регулярним. Також не забувайте про фізичну активність протягом дня і тоді ви повернетеся з відпустки здоровими, підтягнутими і відпочилими.

Читайте також:


Нема коментарів