Портал для пацієнтів

Значення сну і відпочинку для організму

Сон безпосередньо впливає на здоров'я та якість життя. Невиспана людина не може себе добре почувати і відповідно плідно працювати. Як тривалість, так і якість сну дуже важливі для вашого здоров'я.

Значення сну і відпочинку для організму

Скільки ми спимо

Більшість людей витрачають майже третину свого життя на сон. Цей час необхідний для відновлення м'язів, зміцнення пам'яті, гормональної діяльності. Якість сну допомагає контролювати апетит і підтримувати імунітет.

Занадто мало або занадто багато сну може викликати проблеми зі здоров'ям, зниження якості життя або до скорочення його тривалості.

Тривалість сну залежить від віку. Діти і підлітки повинні спати більше, ніж дорослі. Щоб виспатися, здоровій людині цілком достатньо від семи до дев'яти годин сну. Багато дорослих засинають занадто пізно або прокидатися дуже рано. Брак сну викликає у людини відчуття втоми.

Фази сну

Цикли сну вчені розбивають на стадії NREM і REM.

NREM (повільний сон) становить 75 відсотків часу сну, і REM (швидкий сон) становить близько 25 відсотків. Етап REM відбувається приблизно кожні 90 хвилин протягом сну.

Є чотири NREM стадії:

  • І етап відбувається, коли людина щойно лігла спати і знаходиться в перехідному періоді між неспання і сном;
  • ІІ етап відбувається, коли людина засинає і втрачає зв'язок з навколишнім світом. Температура тіла падає, а дихання і серцебиття сповільнюється;
  • етап 3 і 4 відбувається під час глибокого сну. Дихання сповільнюється, знижується кров'яний тиск, м'язи стають повністю розслабленими. У цей період сну відбувається відновлення організму. Відбувається приплив крові до м'язів, вивільняються гормони росту, і тканини можуть відновлюватися.

Під час REM циклів відновлюється мозок і нервова система, що допомагає нашій психіці повноцінно функціонувати протягом дня. Під час швидкого сну, очі рухаються, мозок активний, а тіло розслаблене. Саме в цей час людина може бачити сни.

З чим пов'язаний поганий сон

До порушень сну лікарі відносять такі недуги як: безсоння, апное сну, порушення циркадного ритму і парасомнії.

  • Людині, яка страждає безсонням, дуже важко заснути через гіперактивність мозку. Стрес, занепокоєння, надлишок світла, і порушення режиму, - можуть посилити безсоння.
  • Апное сну виникає при короткочасній зупинці дихання. В таких випадках людина раптово прокидається, що викликає у неї стрес. 
  • Проблеми циркадного ритму виникають, коли регулярно порушується режим дня. Зміна часових поясів може викликати проблеми зі сном. Найбільш поширений тип циркадного розладу сну називається зрушенням циклів. Люди, які працюють в нічний час, найбільш схильні до цього ризику. Людина відчуває себе втомленою вночі під час роботи, але їй важко потім заснути і протягом дня.
  • Парасомнію у нас ще називають на лунатизм. Людина, що страждає таким розладом, може говорити під час сну, скреготати зубами, бачити жахи і мочитися в ліжко. Така поведінка негативно впливає на стадії сну і призводить до зниження якості сну.

Як поліпшити сон: поради

  • уникайте кофеїну, особливо наприкінці дня;
  • уникайте алкоголю, який може порушити стадії сну;
  • стежте за тим, щоб харчування було здоровим і регулярним;
  • не пийте багато рідини на ніч;
  • практикуйте йогу або медитації;
  • обмежуйте денний сон до 30 хвилин;
  • не дивиться телевізор перед сном або лежачи в ліжку.

Читайте також:


Костя Юхимук
До речі, цікава стаття на цю тему є у 1-ому номері україномовного психологічного журналу Експеримент http://spe.org.ua/experyment/