Портал для пацієнтів

Як правильно загартовуватися

Загартовування – це система профілактичних заходів, які спрямовані на поліпшення опору організму несприятливим для здоров'я факторам навколишнього середовища. Таким чином, при значних температурних перепадах навколишнього середовища, температура внутрішніх органів загартованого організму підтримується в нормальних температурних рамках, оскільки судини або розширюються, або звужуються, тим самим підвищуючи або обмежуючи тепловіддачу. Поряд з загартовуванням серцево-судинної системи, відбувається зміцнення і нервової системи, поліпшується імунітет в цілому. Загартовування вважається одним з найкращих методів зміцнення здоров'я.

Як правильно загартовуватися

Види загартовування

Залежно від проведених заходів, загартовування можна розділити на кілька основних видів:

  • Загартовування повітрям або аеротерапія

Цей вид загартовування здійснюється за допомогою повітряних ванн і тривалих прогулянок на свіжому повітрі. Завдяки охолодженню шкірних рецепторів, а також нервових закінчень слизової, свіже повітря покращує процес терморегуляції. Аеротерапія є найдоступнішим і найпростішим видом загартовування, який можна застосовувати в будь-якому віці, при будь-яких патологіях. Слід пам'ятати, що прогулянки краще здійснювати в місцях, де більше чистого і свіжого повітря: в паркових зонах, біля водоймищ, в лісах.

  • Загартовування сонцем або геліотерапія

Цей вид загартовування допомагає підвищити стійкість нервової системи, і покращити обмінні процеси в тканинах, тим самим підвищуючи імунітет, покращуючи роботу м'язів, судин, та інших органів і систем. Слід пам'ятати, що загартовування сонцем, при неправильному підході, може завдати істотної шкоди здоров'ю. Тому ні в якому разі, не можна допускати перегріву або сонячних опіків. Процес загартовування повинен відбуватися поступово, з урахуванням віку і типу шкіри.

  • Ходіння босоніж

Цей різновид загартовування можна застосовувати в будь-якому віці, так як він однаково корисний і для дорослих, і для маленьких дітей. У кожної людини на стопах розташовується цілий комплекс біологічно активних точок, які стимулюються під час ходіння босоніж, тим самим покращуючи роботу внутрішніх органів і запобігаючи розвитку величезної кількості захворювань.

  • Загартовування водою або гідротерапія

Загартовування водою вважається найкориснішим і найефективнішим видом загартовування, оскільки при контакті із водою різної температури відбувається інтенсивна циркуляція лімфи і крові. Цей процес забезпечує додаткове збагачення тканин киснем і живильними речовинами. 

Гідротерапію можна розділити на кілька підвидів:

  1. Обтирання.
  2. Обливання.
  3. Контрастний душ.
  4. Лікувальне купання.
  5. Моржування.

Як загартовуватися правильно

Існує кілька основних правил загартовування:

  1. Починати загартовуватися слід тільки тоді, коли людина абсолютно здорова і добре себе почуває. При наявності хронічних захворювань і різних патологій, можна починати загартовування з простих процедур, після консультації з лікарем.
  2. В загартовуванні важливо дотримуватися поступовість, тобто всі заходи повинні відбуватися від малого до більшого.
  3. Загартовування варто проводити регулярно, тобто щодня в один і той же час. Якщо трапилася перерва з якоїсь причини, наприклад із-зі хвороби, слід починати з того місця, на якому сталася зупинка.
  4. Для підвищення ефективності слід поєднувати загартовування з фізичними вправами.
  5. Процес загартовування повинен приносити позитивні емоції і задоволення, якщо виникає дискомфорт і неприємні відчуття, слід звернутися до лікаря.
  6. Важливо зберігати самоконтроль під час процедури і враховувати індивідуальні особливості організму.
  7. Загартовування - це частина здорового способу життя, тому важливо дотримуватися правильного харчування та інших факторів, що входять в поняття «здоровий спосіб життя».  

Читайте також:


Нема коментарів