Портал для пацієнтів

10 варіантів нічного перекусу, які не шкодять фігурі

Коли намагаєшся дотримуватися правильного режиму харчування - їсти невеликими порціями 5-6 разів на день і закінчувати останній прийом їжі не пізніше шести вечора, можуть виникати непередбачені ситуації. Наприклад, не вдалося лягти спати вчасно з якоїсь причини, а тепер почуття голоду не дає можливості заснути. Що ж робити, коли до сніданку ще довгих 8 годин, а після вечері вже пройшло більше 4 годин. Дієтологи рекомендують не влаштовувати собі тортури голодом, а скористатися одним з дести варіантів нічних «перекусів», які не нашкодять фігурі.

10 варіантів нічного перекусу, які не шкодять фігурі

10 нічних «перекусів»:

1. Знежирений сир, хлібці і ківі

Трохи білка і вуглеводів допоможуть швидше заснути. Сир слід вибирати виключно нежирний, так як він сприяє виробленню триптофану і амінокислот, які допоможуть заспокоїти нервову систему і заснути. Крім сиру триптофан міститься в таких продуктах, як м'ясо індички, ківі, біле куряче м'ясо, яйця, насіння гарбуза і конопель, солодка картопля, йогурт, мигдаль. Ідеальним перекусом можна вважати ківі, який крім триптофану містить антиоксидант, який допоможе відчувати себе вранці набагато бадьоріше.

2. Рис

Вчені провели експеримент, в ході якого з'ясували, що завдяки вживанню рису ввечері, якість сну можна поліпшити аж на 46%. Рис - це продукт з високим вмістом глікемічного індексу, який, у свою чергу, допомагає організму виробляти меланін і триптофан. Рис досить ситний продукт, тому в якості перекусу достатньо всього декількох невеликих ложок, заправлених знежиреним йогуртом.

3. Сир і шинка

Невеликий шматочок шинки, яка також багата триптофаном, і такий же шматочок сиру зможуть швидко втамувати голод. У такому бутерброді міститься не більше 100 калорій, яких цілком достатньо для втамування голоду, і які не позначаться на прибавці ваги.

4. Вишневий сік без додавання цукру

Кислий вишневий сік багатий антиоксидантами і мелатоніном, які швидко очищають організм від накопичених за день шлаків. Один стакан такого соку без цукру сприяє швидкому засипанню, при цьому сон буде спокійним, як у немовляти. Якщо кислий сік не надто вам імпонує, його можна розбавити мінеральною водою.

5. Попкорн

У склянці попкорну всього 30 калорій, саме з цієї причини він вважається відмінним перекусом під час перегляду фільму на нічному сеансі. До корисних властивостей попкорну відноситься здатність стимулювати вироблення інсуліну, який регулює внутрішній годинник нашого організму. А якщо до склянки попкорну додати трохи улюблених спецій, наприклад, паприку, чилі або корицю, обмінні процеси стануть протікати в організмі набагато швидше, тому ранкова бадьорість гарантована.

6. Волоський горіх

Жменя волоських горіхів перед сном допомагає стабілізувати фази сну. Волоський горіх містить мелатонін і антиоксидант. Але не слід зловживати цим висококалорійним продуктом, досить за пів години до сну з'їсти невелику жменьку.

7. Мигдальне масло і цільнозерновий хліб

Навіть в одній ложці мигдалевого масла міститься добова доза магнію і ще цілий спектр мікроелементів. Якщо вночі вас мучать судоми литкових м'язів, обов'язково вносьте до раціону мигдальне масло, яке допоможе розслабити м'язи і буде сприяти міцному сну. У хлібі з цільного зерна також багато магнію, тому поєднання мигдалевого масла з таким хлібом - це відмінний варіант нічного перекусу для тих, хто страждає нестачею магнію в організмі. За статистикою, близько 70% людей відчувають нестачу магнію після 35 років.

8. Молочно-банановий коктейль

Знежирене молоко в поєднанні з бананом - це відмінне джерело вітаміну Д і кальцію. У бананах багато магнію і вітаміну В6, що допомагають виробляти серотонін. А оскільки молоко ще й сприяє міцному сну, особливо тепле, то цей вітамінний коктейль допоможе швидко заснути навіть тим, хто страждає розладами сну.

9. Фініки і імбирний чай

Гарячі напої перед сном - це дуже корисно для розслаблення нервової системи і заспокоєння. Але важливо, щоб напій не містив кофеїн, тому ідеальний варіант - заварити на ніч імбирний чай. До такого чаю відмінний перекус - це фініки, багаті вітамінами і мінералами. Достатньо всього 5-6 фініків і чашечки ароматного імбирного чаю для міцного й спокійного сну.

10. Суп

Невелика тарілка теплого легкого супу - це відмінний засіб заспокоїти травну систему. Перед сном підходять тільки супи на легкій основі - овочевий бульйон або молоко. Не варто їсти на ніч супи з бобовими або великою кількістю картоплі.

Читайте також:


Нема коментарів