Портал для пацієнтів

Найнепотрібніші види фітнесу

Займатися спортом потрібно уміючи, інакше в один прекрасний день може з'ясуватися, що, незважаючи на регулярне відвідування спортзалу чи басейну кілограми не йдуть, а навпаки продовжують множитися. Причина тому - неправильно вибрані вправи. Давайте розглянемо які вправи прийнято називати марними.

Найнепотрібніші види фітнесу

1. Хитання ніг на тренажері

Тренажер, на якому жінкам потрібно зводити і розводити ноги, один з найпопулярніших в тренажерному залі. І одночасно з цим один з найбільш непотрібних, так як ніякої відчутної користі фігурі він не приносить. Набагато більшого ефекту можна досягти виконуючи звичайні присідання - така вправа задіє всі види м'язів, а можливо навіть позбавить вас від апельсинової кірки і змусить назавжди забути, що таке целюліт.

2. Вправи з вагою на косі м'язи живота

Красива тонка талія - мрія кожної дівчини. Ось тільки, як її придбати знають далеко не всі. Запам'ятайте - нахили, скручування і будь-які інші вправи з тяжкістю - швидше зашкодять жіночій фігурі, а не навпаки. З часом м'язи почнуть збільшуватися в розмірі, і талія може пропасти зовсім.

Не стане талія тонкою, всупереч загальній думці, і від обруча - тому стійкі дівчата, котрі терплять «катування» хулахупом з шипами, могли б знайти інше застосування своїй силі волі.

3. Нескінченне качання пресу

Прес - це теж м'яз, тому абсолютно не варто качати його до знемоги. Правило «чим більше, тим краще» в цьому випадку не працює. Качати прес варто не частіше 2-3 разів на тиждень, роблячи не більше трьох підходів і 15-20 повторень при кожному з них за одне тренування. До того ж, не варто забувати і про корисне харчування. Можна нескінченно довго качати прес, але якщо ви будете продовжувати при цьому поїдати борошняне і солодке, нічого не зміниться.

4. Нерегулярні кардіотренування

Запам'ятайте - якщо ви хочете схуднути, кардіотренувань не уникнути. Однак і міру теж потрібно знати. У поєднанні з дієтичним харчуванням тривалі кардіосесії навпаки збільшать накопичення жиру. Не принесуть результату і дуже короткі тренування. Тому тренуйтеся не менше 40 хвилин і не забувайте стежити за пульсом - частота серцевих скорочень повинна бути в діапазоні 120-140 ударів на хвилину.

5. Розслаблене плавання

Басейн - це приємно і корисно, але «зависнувши» біля бортика ви не схуднете. Якщо хочете, щоб заняття плаванням допомогли вам скинути пару кіло, займайтеся активно, чергуйте швидкість і різні стилі плавання.

P.S

При поході в фітнес-зал не економте на тренері. Візьміть кілька персональних тренувань, це допоможе зробити заняття набагато ефективнішими.

Читайте також:


Нема коментарів