Портал для пацієнтів

Спортивна дієта

Спортивна дієта, як правило, застосовується в комплексі з активними заняттями спортом. Слід зазначити, що «спортивна дієта » - це загальне поняття для ряду різних систем харчування, які об'єднані одним принципом - високими фізичними навантаженнями. Таким чином, для тих, хто займається в тренажерному залі і хоче наростити м'язи спортивна дієта буде однією, а для тих, хто займається фітнесом і переслідує мету - схуднення, дієта буде іншою. Незважаючи на це, харчування має бути повноцінним, тому при будь-якій спортивній дієті слід дотримуватися певних правил.

Спортивна дієта

Правила спортивної дієти

  1. Раціон чоловіка не повинен бути менш калорійним, ніж 1600 ккал на день. Жіночий щоденний раціон при активних фізичних навантаженнях, не повинен містити менше 1400 ккал.
  2. Бажано ранок починати з силового тренування, так як це допомагає прискорити обмінні процеси і тонізувати весь організм. Слід пам'ятати, що перед тренуванням нічого не можна їсти, можна випити одну-дві склянки води, щоб кров після ночі стала рідшою і силові вправи не нашкодили здоров'ю. Крім цього, заняття на «голодний шлунок» допомагають спалювати приблизно в два рази більше енергії, а, значить, жир буде спалюватися швидше.
  3. Спортивна дієта ніколи не буває суворою, тому не варто сильно обмежувати кількість вживаної їжі. Тут слід дотримуватися принципу, чим швидше скидається вага, тим швидше вона набереться в майбутньому. Будь-який стрес для організму, а обмеження в їжі - це стрес, пізніше дасть про себе знати новими кілограмами.
  4. На правильне спортивне харчування слід переходити плавно, щоб організм встигав перебудуватися.
  5. Пити більше рідини. Віддавати перевагу чистій воді без газу, чаю, без цукру, але можна з медом або енергетичним коктейлям. Спортсмени випивають на день не менше трьох літрів рідини.
  6. Завжди підраховувати калорії. Вести суворий облік, скільки калорій витрачено за тренування і скільки калорій поступило в організм з їжею і питвом. Якщо від витрачених калорій відняти отримані і виходить позитивне число, вага буде набиратися, негативне - втрачаються зайві кілограми.
  7. Контролювати не тільки вагу, але й обсяги тіла. Часто буває так, що вага довгий час не йде, а деякі починаючі спортсмени навіть набирають кілька кілограмів. Це відбувається тому що зростає м'язова маса, яка набагато важча, ніж жир. Істинну картину покажуть тільки заміри обсягів тіла.
  8. Якщо виникає сильне бажання з'їсти, щось солодке, жирне, іноді можна собі це дозволити, але потім «відпрацювати» додаткові вправи під час тренування.
  9. Після тренування бажано утриматися 2 години від прийому їжі , так як в цей час йде інтенсивне спалювання накопиченого жиру.

Читайте також:


Нема коментарів