Портал для пацієнтів

Дієта TLC

Дієта TLC представляє собою найсучаснішу розробку Національного Інституту Здоров'я Сполучених Штатів Америки, яка спрямована на зниження рівня холестерину природним шляхом, тобто без використання медикаментів. Така дієта допомагає запобігти ризику розвитку захворювань серцево-судинної системи, які на сьогоднішній день є найбільш актуальною проблемою не тільки в США, але і у всьому світі.

Дієта TLC

Особливості дієти TLC

Головна особливість даної дієти полягає у вживанні мінімальної кількості жирів, що призводить до природного зниження рівня холестерину в крові. У всіх стравах, які можна вживати під час дієтичного харчування, кількість ненасичених жирів скорочено до мінімуму. Іншими словами, заборонено вживати в їжу смажене, жирне, вершкове масло, жирне м'ясо, вершки і так далі. Але не слід забувати, що деякі молочні продукти, що містять мінімальний відсоток жирності повинні бути включені в раціон.

Правила дієти TLC

  1. Встановити оптимальну кількість калорій у щоденному раціоні. При цьому, слід пам'ятати, що для чоловіків - це 2500 ккал, а для жінок - 1800 ккал в день. Але якщо мета дієти не тільки знизити холестерин, але і прибрати зайві кілограми, варто обмежити кількість калорій до 1600 - для чоловіків і 1200 - для жінок.
  2. Скоротити кількість споживаних ненасичених жирів до 7% від загальної кількості вживаної їжі.
  3. Повністю відмовитися від напівфабрикатів і фаст-фуду. Якщо через 5-6 тижнів рівень холестерину не знизиться на 10 відсотків, можна додати в раціон невелику кількість рослинної олії, бажано оливкової.
  4. У щоденному раціоні має бути велика кількість фруктів і овочів, приблизно половина всіх споживаних продуктів.
  5. Не виключати крупи, нежирні кисломолочні продукти.
  6. Білок повинен надходити в основному з рибою або нежирною куркою. Але головне, щоб кількість цих продуктів на день не перевищувала 140 грамів.

Результати

  • Не слід розраховувати на значне зниження ваги, оскільки дана дієта більше спрямована на оздоровлення організму, а не на схуднення. Зниження ваги - це приємний бонус лікувальної дієти. За шість тижнів, як правило, вага може знизитися на 6-9 кг.
  • Головний плюс такого харчування полягає у профілактиці захворювань серця і судин, а також зниженні ризику виникнення діабету.
  • Як правило, добре позначається такий принцип харчування на здоров'я гіпертоніків. Вже через кілька тижнів можна помітити істотне зниження артеріального тиску на 10-12 одиниць, істотно знижується ризик виникнення гіпертонічного кризу та інсульту.
  • Більшість відзначають, що дотримуватися дієти TLC досить нескладно, особливо якщо людина намагалася завжди дотримуватися раціонального харчування. Обширний вибір страв і мінімальні обмеження дають можливість правильно розраховувати щоденний раціон, з урахуванням необхідної кількості калорій.

Читайте також:


Нема коментарів