Портал для пацієнтів

Що важливо в низькокалорійних дієтах

Що важливо в низькокалорійних дієтах
Частина 16 із 20 спецтеми
Розгорнути перелік тем

Всім відомо, що саме калорійність їжі відповідає за появу зайвих кілограмів. Існують загальноприйняті норми, які регламентують, скільки калорій повинна на день вживати людина, при цьому, враховується, стать, вік, фізична активність. І якщо вже з'явилася проблема надмірної ваги, доцільно скоротити калорійність продуктів і дати організму можливість скористатися «запасами», тобто почати спалювати жир. Таким чином, з'явилася велика кількість різних низькокалорійних дієт.

Що важливо в низькокалорійних дієтах

Суть низькокалорійних дієт

Суть всіх низькокалорійних дієт зводиться до того, щоб дати організму менше калорій, ніж йому необхідно. Іншими словами, фізична активність повинна перевищувати енергетичні надходження ззовні. Але оскільки організм не може функціонувати без енергії, йому доведеться її брати з жирового прошарку, запасеного заздалегідь, тобто з зайвої ваги.

Правила низькокалорійних дієт

  • Перше правило, яке слід неухильно дотримуватися під час дотримання низькокалорійних дієт - це ретельний відбір продуктів, які повинні складати щоденний раціон. Іншими словами, якщо ви виключите всі корисні страви і залишите випічку та солодощі, користі від такого «схуднення» буде дуже мало. Необхідно правильно збалансувати свій раціон, щоб організм міг отримати всі необхідні мінерали і мікроелементи, але, при цьому, не отримати надлишок калорій. Зробити це самостійно досить складно, тому краще звернутися до фахівця або скористатися готовими дієтами.
  • Налаштовуватися на те, що ефект від низькокалорійних дієт не настає відразу. Навіть якщо у вас не велика зайва вага, за тиждень скинути п'ять кілограмів не вдасться, такі дієти розраховані мінімум на 3-4 тижні.
  • Відмовитися від шкідливих продуктів, до яких можна віднести:
  1. Продукти, що містять консерванти та харчові добавки.
  2. Солодощі.
  3. Випічка.
  4. Копченості.
  5. Жирне м'ясо.
  6. Все смажене.
  7. Солодка газована вода.
  8. Соління.
  9. Солодкі фрукти.
  • Регулярно займатися спортом, так як фізична активність допомагає спалювати більше калорій і, при цьому, підтримуватися м'язи в тонусі.

Що важливо знати про низькокалорійних дієтах

  • Головне що необхідно знати і обов'язково враховувати, перш ніж вибрати для себе низькокалорійну дієту, це те, що завжди існує ризик авітамінозу, зниження імунітету і, як наслідок, загострення хронічних захворювань, особливо з боку шлунково-кишкового тракту. Тому комплекс вітамінів і мінералів під час такої дієти точно не буде зайвим.
  • Низькокалорійні дієти небезпечні ще й тим, що жир, який спалюється, може дуже швидко повернутися, причому, навіть в більшій кількості. Тому щоб уникнути таких небажаних наслідків, слід навіть після завершення низькокалорійного дієтичного харчування, продовжувати обмежувати свій раціон.

Читайте також:


Нема коментарів