Портал для пацієнтів

Осінні дієти

Закінчилася пора відпусток і як результат добре проведеного часу без обмежень на солодке, більшість з нас набрала пару зайвих кілограмів. Вихід з цієї ситуації один - сідати на дієту. Хоча, навіть дієтологи запевняють, що схуднути восени дуже складно, а ось утримати вагу стабільною і не додати до «літніх зайвих кілограмів» ще й пару-трійку осінніх, цілком реально.

Осінні дієти

Чому восени складно худнути

Ті хто постійно бореться із зайвою вагою і вже неодноразово намагався худнути восени, засвоїли правило, що схуднути восени дуже складно. Але, незважаючи на це, сідати восени на дієту потрібно, особливо якщо проблема зайвої ваги вже актуальна. Єдине, не слід віддавати перевагу занадто тривалим дієтам, інакше, враховуючи і без дієти не дуже радісний осінній настрій, можна і до депресії докотитися.

Користь осінньої дієти полягає в тому, що в цей час року дуже добре виробляти, так звані, «корисні звички харчування». Іншими словами, восени багато сезонних овочів і фруктів, завдяки яким можна навчитися готувати нові й корисні страви.

Основні правила осінньої дієти

Дієтологи розробили цілий перелік правил, які допоможуть ефективно впоратися із зайвими кілограмами восени і виробити «корисні гастрономічні звички». Отже, правила осінньої дієти:

  1. Обов'язково включайте в раціон перші гарячі страви. Овочеві супи - це ідеальне рішення для осіннього обіду, але намагайтеся відмовитися від м'ясного бульйону, замінивши його овочевим. Готуйте супи з використанням сезонних овочів, таких як, селера, капуста, солодкий перець, брокколі, томати. Намагайтеся готувати на один раз, так як овочеві супи корисні тільки після першої термічної обробки.
  2. Не забувайте включати в меню рибні та м'ясні страви. Переважно, щоб вони були приготовлені на пару або відварені. Ідеально підійде біле куряче м'ясо, пісна телятина, м'ясо кролика, жирні сорти риби.
  3. Навіть якщо ви намагаєтеся не їсти вуглеводи взагалі, восени включите в раціон хоча б одне вуглеводне блюдо. Краще якщо це буде порція зернових, наприклад, гречка, коричневий рис, пшоно, вівсянка. Намагайтеся їсти кашу вранці, щоб не виникало бажання з'їсти шоколадку вже в першій половині дня.
  4. Починайте відучувати себе від «чайних посиденьок з тістечками». Чай можна пити в будь-якій кількості, але не відразу після їжі, і без цукру, без цукерок, печива тощо. Просто чай, краще трав'яний, іноді з ложкою меду. Але якщо вже зовсім важко, сміливо нарізайте фрукти - персики, груші, дині, трохи винограду.
  5. Починайте забувати про вечерю. Так, нехай основний прийом їжі буде вдень, ввечері, за 3 години до сну можна перекусити чимось зовсім легким, наприклад, знежиреним сиром або фруктами.
  6. Намагайтеся харчуватися дрібно. Прийомів їжі повинно бути 5-6, але порції маленькі, не більше, ніж може поміститися в одну руку, тобто не більше жмені.
  7. Більше пийте чисту воду кімнатної температури.
  8. Починайте регулярно займатися спортом, або хоча б кожен день гуляти на свіжому повітрі, це покращує обмінні процеси і не дає накопичуватися зайвому жиру.
  9. Намагайтеся обмежувати солону їжу, маринади і прянощі, томущо вони провокують набряки, якіх і без того восени важко уникнути.
  10. Повністю відмовтеся від консервів і фастфуду.
  11. Намагайтеся спати не менше семи-восьми годин, так як недосипання провокує стрес, а стрес, як відомо, викликає голод. 

Читайте також:


Нема коментарів