Портал для пацієнтів

10 важливих правил схуднення

Всі знають, що секрет схуднення полягає в строгому дотриманні дієтичного харчування, регулярних заняттях спортом і, звичайно ж, в мотивації. Але, тим не менш, багато хто з тих, хто став на шлях схуднення, навіть при дотриманні вище перерахованих аспектів, не можуть досягти бажаного результату, або ж результат моментально випаровується, як тільки закінчується термін дієти. Однак, суворе дотримання дієти і фізичні навантаження - не є єдиними в досягненні ідеальної фігури. Психологи і дієтологи впевнені, якщо змінити деякі свої звички, то можна завжди залишатися у відмінній формі і чудово себе почувати. 

10 важливих правил схуднення

Отже, 10 правил схуднення:

1. Відмова від солодких і газованих напоїв

Багато хто навіть не може собі уявити, скільки насправді калорій міститься в солодких напоях. Щоб трохи зрозуміти ситуацію, досить простих математичних підрахунків - стандартна чашка чаю з двома ложками цукру містить приблизно 70 ккал, без цукру - 10 ккал. Скільки в середньому чашок чаю випиває в день людина від 3 до 6. Таким чином, по калорійності це можна прирівняти до 1-2 прийомам їжі. А якщо врахувати, що в солодкій газованій воді калорій ще більше, то доцільно замінити таке питво на чисту воду з лимоном або чай без цукру.

2. Пити більше води

Якщо пити більше чистої води, то обмінні процеси в організмі будуть проходити набагато швидше. Значить, і процес схуднення буде проходити інтенсивніше.

3. Їсти з маленьких тарілок

Дієтологи рекомендують для зниження ваги, приймати їжу маленькими порціями, але 5-6 разів на день. Якщо їсти з маленьких тарілок, насичення буде приходити швидше, так як більша частина тарілки буде зайнята їжею і буде складатися враження, що їжі багато. Крім цього, важливо їсти не кваплячись і ретельно пережовувати кожен шматочок.

4. Дотримуватися режиму харчування

Необхідно привчити себе їсти завжди в один і той же час, і ні в якому разі не пропускати прийоми їжі, так як для організму це певний стрес, який може стати сигналом до накопичення жирової тканини.

5. Відмова від шкідливих продуктів

Ми всі знаємо, що до шкідливих продуктів відносяться: напівфабрикати, майонез, чіпси, шоколадні батончики, і інші джерела, так званих «порожніх калорій». В таких продуктах міститься велика кількість трансжирів, які накопичуються в організмі і стають причиною не тільки зайвої ваги, але і утворення атеросклеротичних бляшок. Тому цим продуктам не місце на столі. Їх можна замінити здоровою їжею, що приготована на пару або відварена.

6. «Правило яблука»

Коли виникає бажання перекусити, це не завжди означає, що організму дійсно необхідна їжа. Можливо, просто треба попити води або хочеться щось жувати від нудьги. Щоб перевірити, чи справді ви зголодніли, необхідно подумати, чи хотілося б вам зараз з'їсти яблуко. Якщо відповідь ствердна, ви дійсно голодні, настав час перекусити.

7. Не упускати можливості порухатися

Кожен, навіть самий незначний рух - це спалювання калорій, тому не слід спрощувати собі життя всіма можливими способами. Рухатися слід при кожному зручному випадку - збігати в магазин, прогулятися з собакою, піднятися пішки по сходах, зробити присідання під час розмови по телефону і так далі.

8. Не відмовлятися від ранкової зарядки

Кілька ранкових вправ здатні подарувати заряд бадьорості на цілий день, а це означає, що протягом дня ви будете продовжувати більше рухатися і спалювати більше калорій.

9. Більше спати

Якщо людина висипається, у неї в крові присутня достатня кількість гормонів апетиту - греліну і лептину. У свою чергу, недосип призводить до зниження їх концентрації, з-за чого їжа погано перетравлюється і відкладається в жир.

10. Мотивація

Для того, щоб швидко і ефективно схуднути, а також зберегти досягнутий результат, необхідна позитивна і сильна мотивація. Бути здоровим, струнким, підтягнутим і бадьорим - це гідна мотивація на шляху до ідеальної фігури.

Читайте також:


Нема коментарів