Портал для пацієнтів

Як худнути без ризику для здоров'я

Кожна жінка прагне мати струнку фігуру, тому час від часу виснажує себе різними дієтами. Але дієтичне харчування не тільки позбавляє від зайвих кілограмів, але і може серйозно нашкодити здоров'ю, звичайно, якщо дотримуватися дієти бездумно. Як худнути правильно і не ризикувати власним здоров'ям, розглянемо нижче.

Як худнути без ризику для здоров'я

Як не ризикувати здоров'ям шлунка під час схуднення

Під час дієти в першу чергу страждає шлунок, тому надмірна пристрасть до суворих дієт може спричинити гастрит або навіть виразкову хворобу. Щоб уникнути негативного впливу дієт на шлунок, необхідно дотримуватися наступних правил, звичайно, якщо немає бажання стати постійним пацієнтом гастроентеролога:

  • Перш ніж приступити до чергової дієті, необхідно проконсультуватися з гастроентерологом, і, можливо, пройти деякі медичні обстеження. 
  • Прийом їжі за один раз не повинен бути за обсягом менше однохї склянки, в іншому випадку, шлункового соку буде вироблятися занадто багато, він буде подразнювати стінки шлунка, що і може стати причиною різних функціональних розладів.
  • Обов'язково під час дієти приймати вітаміни.
  • Чітко дотримуватися рекомендацій дієтолога або гастроентеролога, якщо не вдалося уникнути проблем з шлунком, негайно звернутися до лікаря.

Як не ризикувати здоров'ям серця під час схуднення

Другим за рахунком органом, який страждає під час дієти, є серце. Справа в тому, що обмеження в їжі, впливають на надходження різних важливих мікроелементів, які необхідні для нормальної роботи серця. Тому часто схуднення супроводжується різного роду аритміями, низьким артеріальним тиском та іншими неприємностями з серцево-судинною системою. Особливо шкідливо поєднувати строгі дієти з інтенсивними фізичними навантаженнями, які можуть привести організм до виснаження. Щоб уникнути негативних наслідків на серце від схуднення, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Перед схудненням, обов'язково обстежитися у кардіолога. Крім цього, повідомити йому про дієтичне харчування, якого ви збираєтеся дотримуватися, а також про фізичні навантаженнях.
  • Будь-яку дієту погоджувати з дієтологом, який зможе оцінити не тільки її ефективність, але і загрозу для здоров'я. Можливо, прийом деяких вітамінів і мінералів допоможе нейтралізувати шкоду від дієти.
  • Збільшувати фізичні навантаження необхідно поступово, не різко, особливо, якщо раніше ви спортом не займалися.
  • Якщо під час дієти все-таки не вдалося уникнути проблем з серцем, необхідно негайно припинити дієтичне харчування і звернутися до кардіолога, який призначить лікування.

Як не ризикувати здоров'ям нервової системи під час схуднення

Напевно, багато хто стикався з тим, що жінка, яка сидить на дієті, стає дратівливою. Ні, це не прояв негативних рис характеру в екстремальних умовах, а банальний дефіцит цинку і заліза, які необхідні для нормального функціонування клітин нервової системи. Тому дуже важливо під час дієти дотримуватися деяких правил:

  • Перш за все, переконатися в тому, що схуднення вам дійсно необхідне. Переглянути таблиці співвідношення зросту та ваги. Якщо ваша вага і зріст знаходяться в нормальному співвідношенні, але вам хочеться ще схуднути, необхідно звернутися до психолога, так як «зайві кілограми» у вас виключно в голові.
  • Якщо дійсно є проблема із зайвою вагою, необхідно узгодити харчування з дієтологом, а також обов'язково приймати комплексні вітаміни, до складу яких входить залізо і цинк.

Як під час схуднення виглядати добре

Процес схуднення - це в будь-якому випадку, стрес для організму, який через певний час, обов'язково позначиться на стані шкіри, нігтів, волосся, а також вен, адже саме з дієти і інтенсивних тренувань починається варикозне розширення вен, з яким дуже важко боротися. Щоб разом із зайвими кілограмами вас не залишила і краса, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Під час схуднення приймати препарати кальцію або їжу, яка містить кальцій в достатній кількості - це, в першу чергу, кисломолочна продукція, мигдаль, кунжут.
  • Займатися фізичною активністю регулярно, але дотримуватися правила поступового збільшення навантажень.
  • Навантаження на ноги повинне бути менш інтенсивним, ніж на інші частини тіла, так як на ноги навантаження відбувається постійно під час ходи.

Як не ризикувати жіночим здоров'ям під час схуднення

Надмірне схуднення і занадто жорсткі дієти дуже шкідливі для жіночого здоров'я, так як можуть істотно знизити гормональний фон і навіть стати причиною безпліддя. Тому перш ніж починати худнути, доцільно здати аналізи на жіночі гормони і вибирати програми схуднення максимально збалансовані і щадні.

Читайте також:


Нема коментарів