Портал для пацієнтів

Магній: значення для здоров'я

Магній: значення для здоров'я
Частина 4 із 5 спецтеми
Розгорнути перелік тем

Макроелемент магній (Mg) - це антистресовий мінерал і природний транквілізатор.

Магній є одним з найпоширеніших у природі елементів. Він є невід'ємним компонентом зубів і кісток людини і тварин. У рослин він входить до складу хлорофілу. У питній воді можна знайти іони магнію, а вода морська багата хлористим магнієм.

В організмі людини міститься магнію 20-30г. Близько 1% міститься в рідинах організму. Інші 99% знаходяться в кістковій тканині (40%) і м'яких тканинах (59%).

Магній: значення для здоров'я

Добова потреба в магнії

  • Діти молодшого віку: 55-80 мг.
  • Діти підліткового віку: 200-400 мг.
  • Дорослі люди: 400 мг.

Потреба людини в магнії зростає в таких випадках:

  • стресу;
  • великої кількості білка в раціоні харчування;
  • швидкого формування нових тканин у дітей, людей, що займаються бодібілдингом;
  • в період вагітності, грудного вигодовування;
  • прийому сечогінних препаратів.

Засвоюваність магнію

Всмоктується магній у дванадцятипалій і трохи в товстій кишці. При надмірному надходженні в організм жирів, фосфору, кальцію, натрію погіршується засвоюваність магнію. Зверніть увагу, що магній засвоюється при взаємодії з насиченими жирними кислотами, проте надлишок жирних кислот перешкоджає всмоктуванню магнію.

Надмірне вживання кофеїну, алкоголю, калію прискорюють виведення магнію з сечею.

Вплив на організм і корисні властивості магнію

Магній відіграє важливу роль в організмі людини. Цей макроелемент необхідний для здорового функціонування близько трьохсот ферментів. Спільно з фосфором і кальцієм магній формує здорові кістки.

Магній бере участь в обміні жирів, глюкози, амінокислот, транспортування поживних речовин і вироблення енергії. Також він бере участь у процесі білкового синтезу, передачі нервових сигналів, генетичної інформації.

Цей макроелемент необхідний для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Оптимальна кількість магнію в організмі знижує ймовірність виникнення серцевих нападів.

Магній сприяє нормалізації м'язової діяльності.

Він знижує рівень холестерину і сприяє виведенню з організму деяких токсинів.

Разом з вітаміном В6 магній попереджає утворення каменів у нирках.

Магній підвищує стійкість до стресів.

Цей макроелемент пригнічує розвиток злоякісних новоутворень.

Солі магнію допомагають впоратися з перевтомою. Рекомендується приймати магнийвмісні добавки при хронічній перевтомі.

Джерела магнію

  • Рисові висівки, коричневий рис, злаки.
  • Шавлія, коріандр, базилік.
  • Темний шоколад.
  • Листові темно-зелені овочі.
  • Сочевиця, квасоля.
  • Авокадо, банани, малина, полуниця, курага (сушений абрикос), яблука, грейпфрут, лимон.
  • Молочні продукти.
  • Горіхи, бобові, насіння соняшнику, кунжут.
  • Гречаний мед.

Читайте також:


Нема коментарів