Портал для пацієнтів

Режим сну і відпочинку для гіпертоніка

Одна із сучасних версій причини виникнення гіпертонічної хвороби криється в кортико-вісцеральних порушеннях, які відбуваються в результаті перевтоми вищої нервової діяльності, що відбуваються через вплив негативних емоцій. Іншими словами, гіпертонія виникає через несприятливий вплив зовнішніх факторів, які травмують психіку, викликаючи часті хвилювання, переживання і, як наслідок, підвищення артеріального тиску.Режим сну і відпочинку для гіпертоніка

Розпорядок дня і режим відпочинку гіпертоніка  

Головну увагу в плануванні дня слід приділяти умовам, які б забезпечили хворому повноцінний відпочинок не тільки в нічний час, але і вдень, з метою відновлення і нормалізації функцій центральної нервової системи. Вчені помітили, що деякі хворі на гіпертонію, якщо проводять кілька годин на день в стані спокою, відчувають себе набагато краще, навіть без прийому спеціальних препаратів, що знижують тиск. Японські вчені опублікували свої дослідження, в яких зазначено, що нічний сон, який триває менше семи з половиною годин у людей похилого віку, що страждають гіпертонією, підвищує ризик виникнення інсульту в чотири рази.

Але, слід також відзначити, що повноцінний нічний восьмигодинний сон і денний відпочинок, не виключає стрибки артеріального тиску за наявності психо- емоційних подразників. Для гіпертоніка досить тільки трохи похвилюватися і тиск знову починає підніматися. Таким чином, надзвичайно важливо забезпечувати гіпертонікам не тільки повноцінний відпочинок, а й сприятливу психологічну атмосферу, як вдома, так і на роботі.

Правильне харчування, чіткий розпорядок дня, до якого повинен звикнути хворий, повноцінний відпочинок уночі і обов'язковий відпочинок вдень, помірні фізичні навантаження здатні знизити стомлюваність і запобігти підвищенню артеріального тиску. Призначаючи індивідуальний режим дня хворому, особливе місце слід відвести фізичним навантаженням. Багато хто вважає, що гіпертонія і фізична активність несумісні. Це не так. Однак, варто пам'ятати, що фізичні навантаження повинні носити щадний характер з тенденцією до зростання. Іншими словами, якщо хворий на гіпертонію, це людина похилого віку, доцільно навантаження починати з звичайної ходьби і дихальних вправ. Через кілька місяців, замінити звичайну ходьбу на спортивну або помірне плавання і так далі. Такий підхід допоможе зміцнити судини і нормалізувати роботу серцево -судинної системи.

Зв'язок між надлишковою вагою та гіпертонією

Згідно зі статистичними даними, більшість гіпертоніків мають надлишкову вагу, ведуть малорухливий спосіб життя. Навіть при помірному вживанні їжі, як правило, вага не втрачається. У таких випадках, слід особливу увагу приділяти не тільки правильному чергуванню фізичних навантажень і відпочинку, але і дієті. Доцільно двічі на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, коли в меню вводять більшу кількість овочів або фруктів. У такі дні не варто змінювати звичний розпорядок - денний відпочинок і фізичні навантаження повинні бути присутніми, як і в будь-який інший день.

Величезну роль в самопочутті хворих гіпертонією відіграє нічний сон 

Дуже важливо, щоб гіпертонік лягав раніше спати ввечері і вставав рано вранці. Ситуація при якій хворий лягає за північ і прокидається ближче до обіду абсолютно неприпустима. Необхідно дотримуватися чіткого розпорядку дня, при якому нічний сон починається не пізніше, 22 і триває до 6-7 годин ранку. Такого графіка слід дотримуватися завжди, будь-який збій в розпорядку дня, зсув годин сну і неспання - це стрес для організму, який може проявитися гіпертонічним кризом.

Каріна Мартинова

Читайте також:


Нема коментарів

Заповнити заявку на лікування