Портал для пацієнтів

Здоров'я судин: як зберегти

Здоров'я судин, насамперед, залежить від їх еластичності, яка, в свою чергу, перебуває в безпосередній залежності від способу життя людини. Без сумніву, самий головний ворог судин - це атеросклероз, захворювання викликається великою кількістю холестерину в крові, в результаті скупчення якого відбувається виникнення бляшок, що провокують інсульти та інфаркти.

Здоров'я судин: як зберегти

Таким чином, боротьба за здорові судини повинна будуватися на боротьбі з холестерином.

Як боротися з холестерином

Боротьба з холестерином ґрунтується на двох простих правил:

  1. Дотримуватися здорового харчування.
  2. Регулярно займатися спортом.


Правильне харчування для серця і судин

Немає нічого складного в тому, щоб розробити меню, яке не буде шкодити серцю і судинам. Досить відмовитися від деяких шкідливих продуктів, наприклад, від жирного м'яса і тваринного жиру, менше вживати в їжу смажені страви, віддаючи перевагу вареним, тушкованим, паровим і запеченим продуктів. Їсти більше свіжих овочів і фруктів, вводити в раціон горіхи, сухофрукти, пити свіжі соки.

Вчені довели, якщо вживати багато цитрусових, а також ківі, які багаті вітаміном С, проблем з судинами не буде. А продукти, багаті вітаміном Е, такі як насіння і горіхи, допомагають істотно знизити в'язкість крові, а значить зменшити ризик утворення тромбів.

Спорт у боротьбі за здоров'я судин

Недарма є приказка "Бігом від інфаркту", що буквально означає - біг допомагає знизити ризик виникнення інфаркту.

Дійсно, якщо регулярно займатися спортом можна зміцнити судини і понизити рівень холестерину в крові, а, отже, уникнути виникнення атеросклеротичних бляшок. Під час фізичної активності посилюється кровотік, який природним чином збільшує кардионагрузку, відбувається розщеплення жиру, який накопичується в крові. Таким чином, регулярний спорт - це найкраща профілактика захворювань серця і судин.

Основні правила, як зберегти здоров'я судин

Існує кілька правил, дотримання яких допоможе підтримувати судини здоровими до глибокої старості. Ось прості правила для здоров'я судин:

  1. Здорове харчування має стати корисною звичкою на все життя. Тобто слід вживати більше рослинної їжі, нежирні кисломолочні продукти, пити більше чистої води (не менше 1,5 літра в день) і обмежити тваринний жир.
  2. Розпорядок дня також є невід'ємною частиною здорового способу життя. Раціональне чергування фізичних і ментальних навантажень з відпочинком, режим харчування - все це допомагає зміцнювати серцево-судинну систему і уникати стресів і перевантажень.
  3. Регулярні фізичні навантаження. Щоденна ранкова зарядка і спорт 2-3 рази в тиждень повинні стати частиною способу життя.
  4. Вибирати роботу слід лише ту, яка подобається. Адже навіть робота повинна приносити задоволення, а не бути джерелом постійного стресу і роздратування.
  5. Повноцінний здоровий сон - це запорука міцних сосдуов і стабільної нервової системи. Не варто недооцінювати цілющу силу сну.
  6. Сіль і цукор - перші вороги здоров'я. Їх вживання слід обмежити до мінімуму.
  7. Прогулянки на свіжому повітрі в будь-яку погоду - повинні входити в рапорядок дня. Це дуже корисно для судин.
  8. З усією серйозністю слід поставитися до обладнання спального місця. Постіль не повинна бути м'якою. Матрац і подушку слід підбирати в спеціалізованих магазинах, вони обов'язково повинні бути ортопедичними, щоб під час сну кровообіг не порушувався. Це дуже важливо, адже людина практично третину життя проводить уві сні, так нехай у цей час організм працює в хороших умовах.

Дотримання цих нескладних правил дозволить істотно поліпшити стан не тільки судин, але і всього організму. Вже через місяць дотримання рекомендацій, можна відчути істотне поліпшення самопочуття, прилив енергії, поліпшення функцій імунної системи, поліпшення настрою і життєвого тонусу.

Читайте також:


Нема коментарів