Портал для пацієнтів

Остеопороз: яка фізкультура показана

Остеопороз - це захворювання, для якого характерним є витончення кісткової тканини і істоте збільшується ймовірність переломів. Зазвичай, цим захворюванням страждають в основному жінки після сорока років, у яких воно обумовлене зниженням функції яєчників. І, як стверджують медики, сьогодні остеопороз є основною причиною інвалідності у жінок після п'ятдесяти років.

Остеопороз: яка фізкультура показана

Фізична активність при остеопорозі

Лікувальна гімнастика і в цілому фізична активність при остеопорозі мають велике значення, оскільки саме регулярні навантаження на кістковий і м'язовий апарат допомагають запобігти розвитку захворювання. Лікувальна гімнастика при остеопорозі робиться з акцентом на м'язи спини і шиї, які допомагають прискорити обмінні процеси в районі хребта, а, отже, запобігти «вимивання» кальцію і важливих мінералів з кісткової тканини.

Які вправи показані при остеопорозі

Без сумніву, ідеальний варіант, якщо людина все життя активна. Навіть якщо з віком, кістки стають не такими щільними, то все одно, вони рідко схильні до переломів при незначних травмах, наприклад, при банальному падінні.

Для жінок у постклімактеричний період дуже важливо починати активно займатися спортом, щоб знизити втрату кісткової маси. Якщо виконувати вправи регулярно, м'язова маса буде збільшуватися, що в свою чергу, допоможе запобігти втраті кісткової маси.

Вправи, рекомендовані фахівцями при остеопорозі

Людям, у яких вже виявлені симптоми остеопорозу, рекомендуються наступні типи фізичних навантажень:

  1. Силові тренінги для м'язів спини.
  2. Аеробні вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів ніг. Міцні м'язи ніг допомагають легше витримувати вагу власного тіла.
  3. Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості.

Важливо розуміти, що перш ніж приступати до виконання вправ, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Залежно від ступеня розвитку захворювання, які лікар може відкоригувати виконанням деяких вправ, щоб звести до мінімуму ризик виникнення переломів.

Які вправи слід уникати при остеопорозі

Всі вправи, які показані при остеопорозі, повинні виконуватися без різких рухів і ривків.

Повністю слід відмовитися від такого типу фізичної активності:

  • Інтенсивний біг і стрибки. Цей вид активності істотно збільшує тиск на хребет і ноги, що може призводити до переломів.
  • Вправи, при яких доводиться нахилятися вперед і згинатися, наприклад, такі як, торкання руками підлоги або присідання. Ці вправи також збільшують тиск на хребет і можуть призводити до компресійних переломів.
  • Слід уникати ігор в теніс, гольф, боулінг, а також деяких поз в йозі, які створюють навантаження на хребет.


Додаткові плюси від фізичної активності

Крім профілактики і лікування остеопорозу, регулярна фізична активність володіє додатковими перевагами, серед яких найважливіші:

  • Зменшення болю в суглобах і м'язах.
  • Поліпшення постави.
  • Збільшення здатності виконувати поставлені щоденні завдання, тобто поліпшення якості життя.
  • Поліпшення загального самопочуття.
  • Збільшення життєвого тонусу.

Читайте також:


Нема коментарів