Портал для пацієнтів

Які вітаміни потрібні для здоров'я наших очей

Гарний зір - це один з найбільш важливих факторів якості життя, тому головне завдання кожного, зберегти здоров'я очей максимально довго. Але сучасне життя переповнене різними навантаженнями на орган зору, такими як, телевізор, монітор комп'ютера і різних гаджетів, а також кондиціонер, центральне опалення, які пересушують слизову і багато іншого. Тому більшість стикається з проблемою погіршення зору в досить ранньому віці. Щоб зір якомога довше залишався хорошим, лікарі рекомендують щодня включати в свій раціон продукти, які багаті вітамінами і мінералами, що допомагають зберегти здоров'я очей.

Які вітаміни потрібні для здоров'я наших очей

Вітамін А

Головна роль цього вітаміну полягає в стимуляції вироблення родопсину, що дозволяє розрізняти відтінки кольорів, а також швидко адаптувати зір до темряви. Крім цього, вітамін А захищає оболонку ока і робить її більш вологою. Щоб поповнити запас вітаміну а, необхідно включати в свій раціон наступні продукти: жирні сорти риби, яйця, печінку, молоко, шпинат, моркву, персики, помідори, брокколі і редис.

Вітаміни групи В

Важко переоцінити роль вітамінів групи В для організму, але що стосується зору, то вони відповідають за роботу зорового нерва, покращують концентрацію, заспокоюють. Вітаміни цієї групи містяться в шпинаті, горосі, капусті, горіхах, хлібі, висівках, часнику, цибулі, квасолі, кашах .

Вітамін С

Роль вітаміну С полягає в захисті від вільних радикалів, а також в допомозі вітаміну Е, який відповідає за гостроту зору. Вітамін С також зміцнює стінки судин очей, тому є відмінною профілактикою катаракти. Найбільше цього корисного вітаміну в яблуках, болгарському перці, цитрусових, ківі, спаржі.

Вітамін Е

Як уже згадувалося, він відповідає за гостроту зору і молодість очей. Для цього слід частіше вживати: молоко, мигдаль, рослинне масло, брюссельську капусту, горіхи і яйця.

Цинк

Як і вітамін Е, цинк відповідає за молодість очей. Щоб уникнути вікових змін, необхідно більше вживати таких продуктів, як м'ясо птиці, риба, яйця, насіння соняшнику та гарбуза, хліб з борошна грубого помелу, макарони твердих сортів.

Жирні кислоти омега-3

Омега-3 відповідає за загальний стан і якість зору. Щоб зір завжди залишався гострим, необхідно включати в свій раціон тунець, рослинні олії (оливкова, лляна), горіхи, насіння, всі жирні сорти морської риби.

Важливо розуміти, що всі ці елементи, що допомагають поліпшити здоров'я очей, повинні постійно надходити в організм, тому вище перераховані продукти, повинні постійно бути присутніми у раціоні.

Читайте також:


Нема коментарів