Портал для пацієнтів

Дієта під час вагітності: поради фахівця

Прийнято вважати, що за час вагітності жінка повинна набрати від восьми до десяти кілограм, але не більше. В іншому випадку перебіг вагітності і пологи будуть супроводжуватися неприємними порушеннями здоров'я. Але, незважаючи на загальноприйняті норми, збільшення маси тіла залежить від індивідуальних особливостей організму кожної жінки. Деякі вагітні навпаки худнуть й починають збільшувати вагу тільки на третьому триместрі вагітності. Однак худнуть вагітних мало. Переважна більшість жінок починає активно їсти за двох, а то і за трьох, стрімко набираючи зайву вагу.

Дієта під час вагітності: поради фахівця

Природно, жінка повинна харчуватися так, щоб корисних речовин вистачало два організми: її власний і малюка. Вагітність - це період не для дієт, обмежень і думок про фігуру. Однак дотримуватись правил здорового харчування необхідно.

Як не набрати зайву вагу вагітним - 8 порад

  1. Вагітним жінкам потрібно завжди снідати. Багато хто за звичкою чи з-за токсикозу відмовляється від прийому їжі вранці. Адже ви і ваша дитина не отримували харчування 8 - 9 годин під час сну. Тому надходження калорій просто необхідно. До того ж, якщо знехтувати сніданком, виникне невгамовний апетит, тому в обід ви з'їсте набагато більше.
  2. Складайте меню: що ви будете їсти на сніданок, обід, і вечерю кожен день. Так можна простежити за своїм харчуванням, зробити раціон збалансованим. Апетит вагітної жінки непередбачуваний, тому завжди при виході на вулицю необхідно брати з собою питний йогурт, хлібці, яблуко, тощо.
  3. Уникайте місць громадського харчування. Кафе, ресторани, столові не можуть надати лише корисну їжу. У ресторанних стравах присутня велика кількість жирних соусів, олії, харчових добавок, а це все несприятливо відбивається на фігурі жінки. Однак це не означає, що не можна з дому виходити і слід вживати тільки домашню їжу. Головне, необхідно дотримуватися почуття міри і здорового глузду. Відвідуючи ресторан, замовляйте найбільш «здорові», добре приготовлені, перевірені страви. Не варто також захоплюватися міцним чаєм і кавою, так як ці напої вимивають з організму необхідну фолієву кислоту. Несприятливі вагітним і газовані напої, так як здуття живота навряд чи сподобається як самій жінкі, так і її дитині.
  4. Не слухайте інших людей, а прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте, що вже втамували голод, то не піддавайтеся на умовляння родичів з'їсти ще котлетку. Не переїдайте, харчуйтеся збалансовано і намагайтеся переконати своїх рідних, що ваш раціон і кількість їжі, що з'їдається правильні і схвалені лікарем. Прислухайтеся до свого організму. Він дає вам підказку того, що саме зараз йому не вистачає і якими продуктами це заповнити.
  5. Не їжте напівфабрикати, копчену, занадто жирну, гостру, солону їжу.
  6. Займайтеся фізичною активністю. Якщо вагітність не ускладнена і немає обмежень від лікаря, то можна сміливо вирушати на аеробіку для майбутніх мам, в басейн або зайнятися іншими розвагами для вагітних. Не забувайте регулярно гуляти на свіжому повітрі.
  7. Не їжте на ніч. Однак, якщо дуже хочеться, то висококалорійну їжу краще замінити, наприклад, кефіром, склянкою теплого молока або фруктами.
  8. Не голодуйте. У день вагітним необхідно їсти мінімум п'ять - шість разів. Якщо ви ще не в декреті, то на роботу з собою потрібно брати йогурти, кефір, домашню їжу в контейнерах і обов'язково горіхи, фрукти.

Читайте також:


Нема коментарів