Портал для пацієнтів

ПМС, як причина безсоння

Карін Вакасер, консультант зі зв'язків з громадськістю в Далласі, каже, що зазвичай спить міцно і не менше 10 годин, але за три дні до початку місячних починає страждати безсонням, прокидаючись кожні дві години протягом ночі. "Це безумство , - говорить вона. І це жахливо неприємно. Іноді я кручуся цілу годину, поки не засну." Часто, Карін не спиться всю ніч і засинає тільки близько 7 ранку.

ПМС, як причина безсоння

Чому ми можемо не спати

Що відбувається? Майкл Бреус, доктор філософії та автор "Sleep Well ", говорить, що кожна фаза менструального циклу надає різний вплив на сон. Ріст і падіння рівня гормону естрогену і прогестерону, які регулюють менструальний цикл, може вплинути на якість сну жінки.

Згідно опитування, проведеного в 2007 році Національним фондом сну, 33 % жінок говорять про порушення сну протягом менструального циклу. Ще 16 % повідомляють, що відсутні один або кілька днів на роботі через проблеми зі сном.

Фази передменструального циклу

Менструальний цикл ділиться на дві основні фази: фолікулярна (період від менструації до овуляції ) і лютеїнова (після овуляції). Кетрін Лі, заступник декана з наукової роботи школи медичних сестер при Університеті Каліфорнії в Сан- Франциско і експерт сну жінок, пояснює, що під час фолікулярної фази, естроген не накопичується. Доктор Бреус говорить, що естроген діє, як енергетична добавка. На 14- ий день після початку циклу, відбувається овуляція, починає вироблятися естроген, котрий і є винуватцем порушень сну у жінок.

Після овуляції збільшується і вироблення прогестерону. Лі називає його "снодійним гормоном". Іншими словами, прогестерон може викликати у вас сонлівость.За кілька днів до початку наступної менструації, рівень прогестерону і естрогену падає. Ось тоді у багатьох жінок і виникають проблеми зі сном. Жінки, у яких відбувається більш високий викид прогестерону, починають страждати на безсоння.

Як жінка може себе захистити

У цей період лікарі радять скористатися такими порадами:

  • не планувати жодних важливих зустрічей або дзвінків на ранок,
  • робіть вправи, які сприяють розвитку етапів глибокого сну,
  • уникайте вживання алкоголю, тому що прогестерон підсилює його дію (хоча, келих вина ввечері може викликати сонливість),
  • ведіть щоденник сну, записуючи дні місяця, коли у вас виникають проблеми зі сном або денна сонливість і втома.

Лілія Шолудько

Читайте також:


Нема коментарів