Фахівець розповів, як розлучатися із зайвою вагою без шкоди здоров'ю

Фахівець розповів, як розлучатися із зайвою вагою без шкоди здоров'ю

Правила розумного схуднення.

Позбутися зайвих кілограмів — це традиційне бажання багатьох перед літом та відпусткою. При цьому лікарі зазначають, що худнути слід правильно. Інакше можна серйозно зашкодити здоров'ю. Як же слід позбавлятися надлишків?

«Вага тіла – це не тільки жир, до нього входять і всі органи, кістки, м'язова тканина, вода та вміст кишечника.

При схудненні людина втрачає не тільки жир, але ще й воду і, що найприкріше, м'язи. При цьому для багатьох слово “схуднення” асоціюється з втратою жиру», – говорить Ольга Середкіна , лікар-дієтолог, косметолог, головний лікар клініки медичної косметології.

У випадку з фігурою слід зберегти максимум м'язи і також максимум втратити жирові накопичення.

Безпечно для здоров'я

Сідати на триденну дієту або використовувати інші експрес-методи для стрункості фігури не варто, кажуть лікарі. «Зниження ваги не повинно бути ні миттєвим, ні навіть швидким. Безпечно буде тільки тоді, коли жирова тканина губиться, а м'язова збережеться», — розповідає дієтолог Середкіна.

Втрачати вагу треба плавно, лише тоді процес безпечний. «Все має йти поступово, розтягнуте на місяці, а в деяких випадках можна говорити про роки. Але тут нічого не зробити, якщо ми не хочемо втратити здоров'я, треба дотримуватись нормативів. Безпечно втрачатиме по 3-4 кг на місяць. Щоправда, якщо схуднути потрібно людині з надмірною вагою, ця цифра може бути більшою», — каже Ольга Середкіна.

Як зберегти м'язи

Для збереження м'язів у процесі схуднення слід включити до свого раціону більше білка (тут варто пам'ятати про те, що все добре в міру, надлишок білка може негативно позначитися на нирках).

М'язи власними силами є своєрідну піч для спалювання калорій. Отже, що більше м'язова маса, то вище рівень метаболізму. «Білок для харчування м'язів треба включати до раціону за наступною схемою: на 1 кг ваги слід використовувати 1,6 г білка. Тобто людині з вагою 70 кг потрібно на день 110 г білка. Якщо ділити цю кількість на кількість їди, то знадобиться по 30-35 г білка в кожен з них. Можна додати і білковий перекус», — каже Ольга Середкіна.

Слід подумати про достатню кількість фізичних тренувань.

Якщо людина починає занадто швидко втрачати вагу, це може спричинити в'ялість шкіри. Крім того, сповільниться метаболізм. Усе це свідчить про неправильно підібрану дієту. «Велика істина, але вона вкрай важлива — харчування обов'язково має бути збалансовано за всіма своїми компонентами — білками, жирами, вуглеводами та мінералами», — зазначає Ольга Середкіна.

Голодування немає

Спроби вирішити питання голодуванням та сильними обмеженнями у харчуванні здоровими не назвати. «Голодання і різні суворі дієти, обмеження в харчуванні, наприклад, прийом їжі раз на добу, ні до чого хорошого не приведуть, тому що організм почне запасати все про запас у вигляді жиру, витрачати ж для підтримки своєї життєдіяльності почне якраз м'язову масу», – попереджає Ольга Середкіна.

Щоб позбавитися жиру, зберігши м'язи, зазначає Ольга Середкіна, варто використовувати метод підрахунку калорій. Тут буде потрібно дефіцит енергії. Худнути тіло почне в тому випадку, якщо витрачатиме більше енергії, ніж отримуватиме її з їжею.

Однак варто розуміти, що важливо відстежувати зміни пропорцій тіла. Показники, що відбиваються на терезах, не завжди відображають реальні зміни, що відбуваються з тілом. Вага може залишатися тією ж, але якість тіла змінюватиметься — з'явиться бажаний рельєф, знизиться обсяг. Щоб точно вирахувати, над чим працювати прицільно, варто пройти процедуру біоімпедансометрії.

Ризики швидкого схуднення

Якщо вага починає йти швидше, ніж на 3-4 кг на місяць, можна зіткнутися з такою проблемою: починає губитися м'язова тканина скелетної мускулатури, а також гладка мускулатура судин та органів.

Ольга Середкіна попереджає, що на тлі такої активної втрати ваги можуть виявитися такі стани, як:

• опущення нирок;

• опущення органів малого тазу;

• варикозне розширення вен;

• погіршення стану шкіри – вона може навіть відвиснути у проблемних зонах;

• випадання волосся.

Тому варто зважити всі ризики і приступати до правильного схуднення, щоб не розгубити здоров'я.

EuroMD
Додати коментар